или через: 
RU
для продолжающих
Early to bed and early to rise
Свернуть письмо
Поделиться:

В августе мы обсудили кое-какие приёмы, с помощью которых можно высвободить время для своего английского в течение рабочего дня.

Вкратце: чтобы «расчистить поляну» под новый проект, нужно сперва избавиться от балласта, сжигающего драгоценное «мыслетопливо».

Есть и другие резервы. К числу самых недооцененных я бы отнёс Золотой Час поутру, когда домашние ещё спят, а вы уже при деле.

puzzle_no_such_thing

  • «Good morning»? = «Доброе утро»?
  • No such thing = Не бывает такого.
  • It’s a contradiction in terms = Эти слова противоречат друг другу.

Не подумайте, что я призываю спать меньше. Пробовал — это плохая идея.

И второй момент: волшебный утренний час в тишине слишком дорог, чтобы тратить его на обычные дела из вашего списка к исполнению. Никакой механистичности и продуктивности ради неё самой!

Всякая система самоуправления имеет смысл лишь постольку, поскольку помогает нам заниматься тем, чем хочется. В своё удовольствие.

A decent productivity system is more about doing what’s inside your desire zone.

Раз уж вы читаете эту Витаминку, можно предположить, что английский вам нравится. Так?

Почему бы тогда не получить в своё распоряжение спокойное время, когда заниматься любимым делом вам никто не помешает?

puzzle_the_early_bird_gets_the_worm

  • The early bird gets the worm = Кто рано встает, того удача ждет!
  • Дословно: «Червячок достаётся ранней пташке».

Английская пословица.

Какие прелести несёт «Золотой час»?

  • Свободу!
  • Тишину.
  • Ясность мышления.
  • Самоуважение.
  • Предсказуемость — утро наступает каждый день.
  • И, как следствие, неумолимый прогресс в избранном деле.

Разумеется, существуют и люди совсем другого склада, которым милее «управляемый аврал». Методичная, размеренная поступь им кажется скучной.

puzzle_slept_in

  • Slept in = Продрых
  • (Still) caught the worm = (Всё равно) поймал червяка!

Люди действительно разные, и это хорошо. На что был бы похож мир, если бы все хотели одного и того же и вели одинаковый образ жизни?

Если вы из тех, кому по душе идея обрести Золотой Час, айда на страницу этой Витаминки! Поделюсь кое-какими секретами.

***

P.S. Обе недавние серии — про фразовые глаголы и знаки препинания — живы и здравствуют. В октябре мы их продолжим.

Просто захотелось написать о том, что сейчас важно для меня самого.

Early to bed and early to rise

puzzle_i_dont_like_morning_people

  • I don’t like morning people = Не люблю тех, кто встаёт рано.
  • Or mornings = И утро тоже.
  • Or people = Да и людей…

 

Ben Franklin famously said: “Early to bed and early to rise makes a man healthy, wealthy, and wise.”

 

Известно высказывание Бенджамина Фрэнклина: «Кто рано ложится и рано встаёт, здоровье, богатство и ум наживёт».

Насчёт богатства и ума it remains to be seen (поживём — увидем), а вот здоровье и яркость жизни лично у меня пошли вверх где-то недели через три после того, как я перековался в жаворонки.

Честно говоря, процесс ещё не окончен, срывы иногда случаются, но главное уже сделано.

Раньше я просыпался под ненавистный будильник вот так:

puzzle_i_dont_do_mornings2

  • I don’t do mornings = Утро — это не для меня

На чистокровную сову я не тянул. За полночь, конечно, засиживался (до часу-двух), но вставать приходилось к половине восьмого, чтобы помочь отправить ребёнка в садик.

Ощущения были примерно такими:

puzzle_pigeon_bw

  • I’m neither a night owl nor an early bird = Я ни сова и ни жаворонок
  • I’m a permanently exhausted pigeon = Я — постоянно утомлённый голубь.

В конце концов, чувство постоянной усталости мне надоело, и я понял, что «с этим надо что-то делать».

У меня уже был опыт другого ритма (несколько лет назад удалось продержаться пять недель), и я решил его повторить.

puzzle_be_your_best

  • Be your best = Прояви свои лучшие качества
  • Lark vs. owl = Жаворонок или сова?

К сожалению, «гладко было на бумаге, да забыли про овраги».

Британцы в таких случаях говорят: «Sounds good on paper», а американцы (из тех, кто ходил на уроки литературы) «The best-laid plans of mice and men often go astray» (Robert Burns).

В общем, попытка провалилась. В основном — из-за желания получить мгновенные результаты.

Я учёл полученный опыт и настроился на марафон вместо спринта.

puzzle_project_100_days

  • Project Night Owl to Morning Lark = Проект «Из совы — в жаворонка!»
  • In just 100 days = «Всего» за 100 дней

Сейчас идёт второй месяц — полёт нормальный. Организм перестроился, вставать в пять утра перестало быть проблемой. Я наслаждаюсь роскошью тишины целых два часа, а в семь начинается мой первый урок.

Что же мне помогло в итоге?

MORNING LARKS’ DARKEST SECRET

У жаворонков есть один секрет, о котором мало кто любит говорить, потому что расплата за него велика.

Чтобы вставать рано, нужно ложиться рано.

Sleep deficit over the long haul is unsustainable. На длинном плече нехватка сна ничем не может быть компенсирована.

Нужно высыпаться. Для меня оптимальная цифра — семь часов. И чтобы легко вставать в пять утра, к десяти вечера желательно уже спать.

Собственно, это и есть главный «фактор расплаты», который останавливает большинство людей.

Совмещать привычные вечерние развлечения и ранние подъёмы не получится. Приходится выбирать.

puzzle_anything_but_not_everything

  • You can do anything, but not everything = Можно делать что угодно, но не всё сразу.

МЕХАНИКА ПРИВЫКАНИЯ

Второй секрет касается того, как грамотно провести переход из старого привычного состояния в новое. Этим знанием со мной поделился Дмитрий Смакотин, за что я ему весьма благодарен.

Рецепт оказался несложным:

  1. Устанавливаем нерушимую «границу справа». Обещаем себе, что будем вставать при срабатывании будильника в любом случае, каким бы ни было самочувствие.
  2. Первые дни можно не следить за тем, когда ложишься. Пусть старые привычки пока берут верх.
  3. А теперь сам секрет: первые 10 дней запрещено «догоняться» дрёмой в течение дня.
  4. Как следствие, спустя 3–4 дня накопится большой долг по сну.
  5. Но если перебарывать себя всю первую неделю и вставать по будильнику, тело вскоре поймёт, что к чему. И вас начнёт клонить в сон гораздо раньше, чем прежде.

Когда появляется естественная тяга завалиться спать где-то в 21.30–22.00, несколько дней подряд соединяем это желание с простеньким ритуалом отхода ко сну (у каждого он свой). Тело запоминает связку.

В дальнейшем можно будет потянуть за ниточку ритуала (примерно в это время), чтобы вызвать у себя сонливость и готовность отказаться от книг, фильмов и прочего.

It helps to have a mastermind.

 

Полезно иметь группу единомышленников (like-minded people), чтобы оказывать друг другу моральную поддержку, делиться победами и обмениваться опытом. Я состою в таком кружке с 2015-го года.

Не так давно наша «Могучая кучка» переехала в Телеграм, где очень удобно записывать короткие аудио или видеосообщения. Project OTL (owl to lark) заинтересовал не только меня, и все участники единогласно решили:

  • будем записывать микро-отчёт «Привет всем, я проснулся!» до пяти часов десяти минут каждое утро.
  • А кто продрыхнет, тот должен заплатить 100 рублей (пополнить телефон) тому, кто первый засёк «прогульщика».

Один-два раза заплатить не так обидно. Но если ты «зевнул сотку» хотя бы разочка три, просыпается азарт. Хочется, во-первых, прекратить «это безобразие», а во-вторых, самому стать «на стражу порядка».

И как раз сегодня мне удалось поймать одного из наших ребят на том, что у него не сработал будильник:

puzzle_mastermind_dialog

И последнее know-how в этой механике. Мало лечь спать вовремя и услышать будильник. Нужно обязательно подняться — сразу же! — и дойти до ванной.

Яркий свет и умывание холодной водой сделают подъём необратимым.

Кому это покажется трудным поначалу, попробуйте оставлять будильник с вечера прямо там, у раковины. Главное, чтобы он был достаточно громким.

puzzle_rise_and_shine

  • Rise and shine! = Вставай, сияй!

Как видите, в теории — ничего сложного. Дело за практикой! Практикой и правильным настроем.

Нужно сознательно отказаться от идеи instant gratification (немедленного вознаграждения), а вместо этого взять на вооружение практику постепенных перемен к лучшему.

В жизни есть немало проектов, долгосрочных по своей сути. Английский — лишь один из примеров.

Если заранее настроить себя на то, что «провалы» (отступления от плана) неизбежны и нормальны, будет проще воспринимать их спокойно.

Срыв — это ещё не провал, а повод что-то поменять в своей практике. Значит, что-то можно делать иначе, делать лучше.

Идеальное время для того, чтобы разобраться в делах — это Золотой Час.

Вступайте в Клуб пяти утра! Выйти вы всегда успеете, а попробовать стоит. Вдруг вам понравится?

puzzle_punishments

  • Going to bed early = Ложиться спать рано
  • Not leaving my house = Оставаться дома
  • Not going to a party= Не ходить на вечеринку
  • My childhood punishments have become my adult goals = Наказания времён детства стали для меня целями во взрослом возрасте.

Буду рад, если в комментариях вы поделитесь своим опытом ранних отбоев и подъёмов.

  1. На что вы тратите Золотой Час?
  2. Как вы облегчаете себе задачу «вовремя погасить экран» и отправиться на боковую?
  3. Чем вы компенсируете отказ от посиделок с друзьями допоздна?

И т.д. и т.п.

Особенно ценно было бы услышать отзывы жаворонков, которые давно приспособились шлифовать свой английский по утрам.

Как вы делаете? Какие результаты эта практика вам приносит?

***

Regards,

Yuri Zhdanov
Your friendly English expert
yuri@puzzle-english.com
Юрий Жданов




Лучшие комментарии
  • Илья Манышин
    Илья Манышин Эксперт Puzzle English
    Видимо, мы так "похожи" внешне и по стилю подачи материала, что у глубокоуважаемого читателя создался образ единого автора. Этакий Илюрий. Или Юлья.)


  • Юрий Жданов
    Юрий Жданов
    Самообразование -- это лучше всего. Рано или поздно результат будет, в том числе и финансовый.


  • Galina
    Galina
    Юрий, какой вы молодец! Прекрасные уроки английского, да теперь ещё и воспитание! Я тоже периодически превращаюсь в жаворонка, хотя у меня нет особой нужды, малыши в садики давно отходили :) Но утренние часы действительно незаменимы в работе, столько дел с утра переделаешь, а посмотришь на часы - всего-то десять утра! :) Это очень приятно. :) И ещё раз огромное спасибо за ваши Витаминки :)


Комментарии (134)
  • Ektarina Korovina
    Ektarina Korovina
    Здравствуйте Юрий! Мой вопрс к этой витаминке не относится, но может все же ответите... Незнаю как сказать "начинает рости, увеличиваться(меньшаться) Например: После применения этого шампуня мои волосы начали рости лучше. Или после приема препарата гемоглобин стал рости. Или как какие-то показатели стали/начали уменьшаться. и т.д. Спасибо)
  • dsmailin
    dsmailin
    Спасибо за витаминку! Как раз недавно начал вставать в пять утра, чтобы учиться по специальности путём чтения учебника на английском. Имхо самое главное найти то, что тебе нужно и интересно. Тогда и учить английский гораздо легче, и вставать по утрам тоже. Позитивная энергия от любимого дела даёт силы и настроение. Очень согласен насчёт вставания сразу по сигналу будильника, насчёт оставить его в ванной - надо попробовать)) мне главное дойти до ванной и умыться, потом без проблем, могу заниматься. Обычно вначале по ходу пью вкусный чай. И никакой почты, никаких планирований с утра, все сделать вечером накануне. Утром только самое главное, самое интересное. И ещё практикую систему Помодоро - 30 минут за компьютером, перерыв, потом следующие 30 минут. Не даёт засиживаться, уставать и организует, чтобы не тратить время, не раскачиваться и успеть за короткий промежуток многое сделать.
  • M.v.antipova
    M.v.antipova
    Очень-очень замотивировали! Надо попробовать переквалифицироваться в жаворонка, а то я все по ночам до по ночам... а потом думаю, что-то так плохо новые слова запоминаются...
  • Гульшат Кобякова
    Гульшат Кобякова
    Я жаворонок по своей сути, потому что не могу догнать сном ту бодрость, которую получаю от early to bed, early to rise. Просыпаюсь рано, по привычке, даже если не нужно. Поэтому периодически чувствую себя a permanently exhausted pigeon. Теперь я знаю, кто я))))), когда не сумела спланировать время,
    чтобы вовремя лечь. Спасибо за витаминку!
  • iop1975
    iop1975
    Юрий, спасибо вам за ваш "Витаминный Клуб" Но.. увы, не всё так простос "Золотым часом" Я - жаворонок.. Одно только ранее вставание - не гарантия утреннего успеха! Нужна цель, нужно уметь организовать себя, нужна дисциплина ))) Утром можно с таким наслаждением болтаться - расслабляться!
    Точно, что легче сосредоточится, но можно и терять время... не меньше чем днем, вечером! Как-то так )))
  • Ответ пользователю iop1975
    Юрий Жданов
    Юрий Жданов
    Естественно. Оптимизация своих действий с личным биологическим циклом -- не самоцель, а лишь средство для получения свободной энергии. Рассматривайте это как капитал, которым можно распорядиться по-разному.

    (Кстати, некоторые люди действительно aren't morning people, их Золотой час приходится на другое время суток, например, 9-11 утра или даже 23-24; важно найти именно свою пиковую зону).

    Наличие свободного энергетического капитала само по себе не сделает Вас счастливым. Потребуется кое-что ещё, ну это как обычно :-)

    Нужно иметь вИдение, большую картину -- к какой жизни Вы хотите придти. Как там всё ощущается, выглядит, устроено. Кто, где, когда. Что и как.

    Во-вторых, должны быть абсолютно ясны ближайшие действия, и они должны быть посильны, чтобы можно было получить некий результат за очень маленькое время (15-30 мин).

    В-третьих, желателен ритуал включения в действие, "запуск".

    А дальше оно само. Понял, что делать -- сделал -- увидел первые плоды -- захотел ещё -- получил новую порцию энергии под это дело.

    И понеслось.
  • Андрей Бубукин
    Андрей Бубукин
    Юрий, полностью согласен с Вами в вопросе "шлифовать английский с утра". Человеческий мозг, как и тело, к вечеру устаёт и плохо воспринимает информацию, поэтому я утром делаю "мозговую" работу, а вечером "ручную" (что-то механическое и не требующее больших умственных усилий). И про будильник вне "ручного доступа" тоже с Вами абсолютно согласен. Если встал, чтобы его выключить, прошёл 3-4 метра и уже проснулся. Не уверен про "пять утра". Думаю, у каждого - своё время, но подход эффективный. Спасибо за то, что совмещаете (для нас) полезные советы по жизни и английский.
  • Ответ пользователю Андрей Бубукин
    Юрий Жданов
    Юрий Жданов
    Действительно, у каждого -- своё идеальное время, свой Золотой час.
    Я писал про свой опыт. Мне подъёмы в пять реально помогают, буквально стал другим человеком, чувствую себя намного лучше.

    У кого-то может быть иначе, совы тоже вполне существуют :-)
  • dezdii
    dezdii
    Витаминка зашла, болючим уколом в мягкое место, но зашла!
    Не раз пробовал ранний подъем, но тщетно(( А вот после этой инъекции, мотивация бьет ключом, хотя завтра в 5:00 у нее будет боевое крещение...
    Да и весомый аргумент у чертенка на левом плече, что отвечает за мою прокрастинацию: "Солнце, мол, встает с каждым днем все позже, скоро в 5
    утра (читай ночи) будет темень еще та, а человек не ночной охотник, ему спать положено когда темно.... Не лучше ли начать когда светать начнет в это время? Весной-летом например..."
    Отсюда вопрос для состоявшихся жаворонков: Учитывая, что ты еще не едешь на работу, находишься в домашней уютной обстановке, удается ли быть бодрым в этот самый "Золотой час"?
  • Ответ пользователю dezdii
    Юрий Жданов
    Юрий Жданов
    Удаётся.
    Три секрета:

    1. Сразу по срабатывании будильника сесть, свесив ноги с кровати. Чуток подождать, словив последний кайф от сна (секунды), и топать прямо в ванную. Умыться холодной водой + врубить яркий свет. Свет помогает очень. Побыть в нём пару-тройку минут.

    2. Лёгкая зарядка минут 5-10. Кому что -- кому Пилатес, кому йога, кому просто "физкультпривет". В общем, движение, кровь разогнать.

    3. Любимый горячий напиток. Кофе / чай / цикорий / мята -- по вкусу.

    Вот и всё. Спустя 20 минут после подъёма ты в идеальном боевом состоянии! И можешь горы свернуть!
  • Ирина Чиберкус
    Ирина Чиберкус
    Бывает и так: вечером полностью предоставлена в свое собственное распоряжение, а утром просыпаются другие мои домашние жаворонки (не переученные из сов), и о золотом часе для себя можно забыть.
  • Ответ пользователю Ирина Чиберкус
    Юрий Жданов
    Юрий Жданов
    Бывает по всякому :-)

    There are always outliers.

    Смотрим на то, какие события преобладают, и делаем соответствующий выбор.
  • Aleksandr.brilyov
    Aleksandr.brilyov
    Доброго времени суток) Витаминка напомнила книгу "Чудесное утро" - очень рекомендую ознакомиться всем участникам клуба жаворонков. Там человек описывает целую систему ритуалов для таких утренних экспериментов. Я сам практиковал такие подъёмы, вышло неплохо - продержался примерно 4 месяца. Пришлось бросить из-за работы - стал работать ночью, поэтому утро в жизни пропало как понятие. Как лётчик-испытатель этих ранних подъёмов могу сказать, что больше всего из ритуалов помогает йога и медитация с утра( йогу первое время можно заменить на зарядку, медитацию первые недели можно делать самую простую, например такую - https://www.youtube.com/watch?v=0HySud3G97g). Сейчас, в связи с режимом, я пытаюсь делать что-то вроде вечерних часов, но точно могу сказать, что утренние работают лучше. Надеюсь я не сильно опоздал с комментарием))

    Best regards, Alexander
  • Аноним
    Аноним
    Может это и правда хорошая идея - заниматься английским с утра? Я - жаворонок, мне переделывать себя не надо. По вечерам всегда чувствую усталость и не заставить себя заниматься. Был опыт полгода, когда вставала в 4 утра (и работа была физически трудная, так что выруубало меня иногда и в 8 вечера, но до 10 вечера стабильно), ходила сонная и днём при любой возможности тут же засыпала - сидя, дай только точку опоры. Поэтому такое счастье, когда не надо вставать по будильника и можно выспаться. Особенно осень-зима, когда по утрам дубак и темень...
  • Светлана Городова
    Светлана Городова
    Кто поздно ложится и рано встаёт? Angry bird! Хочу превратиться из злой птички в жаворонка. Как раз сегодня с утра решила наладить режим сна, и тут витаминка прямо на злобу дня! Спасибо огромное, Юрий!
  • Helen
    Helen
    Несколько лет я так и жила: просыпалась утром (и даже в 4:30). Ложилась однозначно в 22:00. А еще у меня былраз в неделю репетитор по английскому: мы обе занятые дамы и встречались по утрам! в 7:30! Нас это очень устраивало. до 9:00 успевали обе добежать до работы. А однажды, когда надо было составить резюме на английском - пару раз встретились в 6:00. Было здорово, я хорошо подтянула язык: утром голова работает как часы. Сейчас встаю также рано, но работаю по своим делам. А английскому посвящаю вечер с 20:00 до 21:00. Никаких дел по работе, только язык. И спать в 21:00. Вот так...
  • Александр Тарасов
    Александр Тарасов
    This topic is an agenda for me! But what if your relatives aren't ready to hear your alarm sounds? I heard about a quivering wrist and warm alarm with the music of wind or ocean. Have anybody tried it?
  • liudmila
    liudmila
    Юрий, спасибо огромное, что делитесь своим опытом, это - отличная мотивация и повод что-то изменить в своей жизни! Хотя, с тех пор, как начала учить английский язык, постоянно приходится выходить из зоны комфорта, от чего-то отказываться, делать то, о чем раньше и подумать не могла, вот и сейчас задумалась о «перевоплощении» из совы в жаворонка. О пользе утренних занятий поняла совсем недавно, когда по утрам стала смотреть коротенькие видео на английском языке (не более 10 мин), настроение после этого совсем другое и есть над чем подумать по дороге на работу. Буду практиковать дальше. Спасибо за вдохновение!
  • Ответ пользователю liudmila
    Юрий Жданов
    Юрий Жданов
    Liudmila,

    it's my pleasure!
  • maslyanskiy
    maslyanskiy
    Спасибо за борьбу с авитаминозом! Замечательные вещи помещаете для прочтения!
    На Земле нет ничего прекраснее, чем занятие духовной практикой. Таким путём человек выходит на правильный ритм жизни.

    Спасибо Вам, Юрий, за рациональное питание!