В августе мы обсудили кое-какие приёмы, с помощью которых можно высвободить время для своего английского в течение рабочего дня.
Вкратце: чтобы «расчистить поляну» под новый проект, нужно сперва избавиться от балласта, сжигающего драгоценное «мыслетопливо».
Есть и другие резервы. К числу самых недооцененных я бы отнёс Золотой Час поутру, когда домашние ещё спят, а вы уже при деле.
Не подумайте, что я призываю спать меньше. Пробовал — это плохая идея.
И второй момент: волшебный утренний час в тишине слишком дорог, чтобы тратить его на обычные дела из вашего списка к исполнению. Никакой механистичности и продуктивности ради неё самой!
Всякая система самоуправления имеет смысл лишь постольку, поскольку помогает нам заниматься тем, чем хочется. В своё удовольствие.
A decent productivity system is more about doing what’s inside your desire zone.
Раз уж вы читаете эту Витаминку, можно предположить, что английский вам нравится. Так?
Почему бы тогда не получить в своё распоряжение спокойное время, когда заниматься любимым делом вам никто не помешает?
Английская пословица.
Какие прелести несёт «Золотой час»?
Разумеется, существуют и люди совсем другого склада, которым милее «управляемый аврал». Методичная, размеренная поступь им кажется скучной.
Люди действительно разные, и это хорошо. На что был бы похож мир, если бы все хотели одного и того же и вели одинаковый образ жизни?
Если вы из тех, кому по душе идея обрести Золотой Час, айда на страницу этой Витаминки! Поделюсь кое-какими секретами.
***
P.S. Обе недавние серии — про фразовые глаголы и знаки препинания — живы и здравствуют. В октябре мы их продолжим.
Просто захотелось написать о том, что сейчас важно для меня самого.
Ben Franklin famously said: “Early to bed and early to rise makes a man healthy, wealthy, and wise.”
Известно высказывание Бенджамина Фрэнклина: «Кто рано ложится и рано встаёт, здоровье, богатство и ум наживёт».
Насчёт богатства и ума it remains to be seen (поживём — увидем), а вот здоровье и яркость жизни лично у меня пошли вверх где-то недели через три после того, как я перековался в жаворонки.
Честно говоря, процесс ещё не окончен, срывы иногда случаются, но главное уже сделано.
Раньше я просыпался под ненавистный будильник вот так:
На чистокровную сову я не тянул. За полночь, конечно, засиживался (до часу-двух), но вставать приходилось к половине восьмого, чтобы помочь отправить ребёнка в садик.
Ощущения были примерно такими:
В конце концов, чувство постоянной усталости мне надоело, и я понял, что «с этим надо что-то делать».
У меня уже был опыт другого ритма (несколько лет назад удалось продержаться пять недель), и я решил его повторить.
К сожалению, «гладко было на бумаге, да забыли про овраги».
Британцы в таких случаях говорят: «Sounds good on paper», а американцы (из тех, кто ходил на уроки литературы) «The best-laid plans of mice and men often go astray» (Robert Burns).
В общем, попытка провалилась. В основном — из-за желания получить мгновенные результаты.
Я учёл полученный опыт и настроился на марафон вместо спринта.
Сейчас идёт второй месяц — полёт нормальный. Организм перестроился, вставать в пять утра перестало быть проблемой. Я наслаждаюсь роскошью тишины целых два часа, а в семь начинается мой первый урок.
Что же мне помогло в итоге?
У жаворонков есть один секрет, о котором мало кто любит говорить, потому что расплата за него велика.
Чтобы вставать рано, нужно ложиться рано.
Sleep deficit over the long haul is unsustainable. На длинном плече нехватка сна ничем не может быть компенсирована.
Нужно высыпаться. Для меня оптимальная цифра — семь часов. И чтобы легко вставать в пять утра, к десяти вечера желательно уже спать.
Собственно, это и есть главный «фактор расплаты», который останавливает большинство людей.
Совмещать привычные вечерние развлечения и ранние подъёмы не получится. Приходится выбирать.
Второй секрет касается того, как грамотно провести переход из старого привычного состояния в новое. Этим знанием со мной поделился Дмитрий Смакотин, за что я ему весьма благодарен.
Рецепт оказался несложным:
Когда появляется естественная тяга завалиться спать где-то в 21.30–22.00, несколько дней подряд соединяем это желание с простеньким ритуалом отхода ко сну (у каждого он свой). Тело запоминает связку.
В дальнейшем можно будет потянуть за ниточку ритуала (примерно в это время), чтобы вызвать у себя сонливость и готовность отказаться от книг, фильмов и прочего.
It helps to have a mastermind.
Полезно иметь группу единомышленников (like-minded people), чтобы оказывать друг другу моральную поддержку, делиться победами и обмениваться опытом. Я состою в таком кружке с 2015-го года.
Не так давно наша «Могучая кучка» переехала в Телеграм, где очень удобно записывать короткие аудио или видеосообщения. Project OTL (owl to lark) заинтересовал не только меня, и все участники единогласно решили:
Один-два раза заплатить не так обидно. Но если ты «зевнул сотку» хотя бы разочка три, просыпается азарт. Хочется, во-первых, прекратить «это безобразие», а во-вторых, самому стать «на стражу порядка».
И как раз сегодня мне удалось поймать одного из наших ребят на том, что у него не сработал будильник:
И последнее know-how в этой механике. Мало лечь спать вовремя и услышать будильник. Нужно обязательно подняться — сразу же! — и дойти до ванной.
Яркий свет и умывание холодной водой сделают подъём необратимым.
Кому это покажется трудным поначалу, попробуйте оставлять будильник с вечера прямо там, у раковины. Главное, чтобы он был достаточно громким.
Как видите, в теории — ничего сложного. Дело за практикой! Практикой и правильным настроем.
Нужно сознательно отказаться от идеи instant gratification (немедленного вознаграждения), а вместо этого взять на вооружение практику постепенных перемен к лучшему.
В жизни есть немало проектов, долгосрочных по своей сути. Английский — лишь один из примеров.
Если заранее настроить себя на то, что «провалы» (отступления от плана) неизбежны и нормальны, будет проще воспринимать их спокойно.
Срыв — это ещё не провал, а повод что-то поменять в своей практике. Значит, что-то можно делать иначе, делать лучше.
Идеальное время для того, чтобы разобраться в делах — это Золотой Час.
Вступайте в Клуб пяти утра! Выйти вы всегда успеете, а попробовать стоит. Вдруг вам понравится?
Буду рад, если в комментариях вы поделитесь своим опытом ранних отбоев и подъёмов.
И т.д. и т.п.
Особенно ценно было бы услышать отзывы жаворонков, которые давно приспособились шлифовать свой английский по утрам.
Как вы делаете? Какие результаты эта практика вам приносит?
***
Regards,
Yuri Zhdanov
Your friendly English expert
yuri@puzzle-english.com
чтобы вовремя лечь. Спасибо за витаминку!
Точно, что легче сосредоточится, но можно и терять время... не меньше чем днем, вечером! Как-то так )))
(Кстати, некоторые люди действительно aren't morning people, их Золотой час приходится на другое время суток, например, 9-11 утра или даже 23-24; важно найти именно свою пиковую зону).
Наличие свободного энергетического капитала само по себе не сделает Вас счастливым. Потребуется кое-что ещё, ну это как обычно :-)
Нужно иметь вИдение, большую картину -- к какой жизни Вы хотите придти. Как там всё ощущается, выглядит, устроено. Кто, где, когда. Что и как.
Во-вторых, должны быть абсолютно ясны ближайшие действия, и они должны быть посильны, чтобы можно было получить некий результат за очень маленькое время (15-30 мин).
В-третьих, желателен ритуал включения в действие, "запуск".
А дальше оно само. Понял, что делать -- сделал -- увидел первые плоды -- захотел ещё -- получил новую порцию энергии под это дело.
И понеслось.
Я писал про свой опыт. Мне подъёмы в пять реально помогают, буквально стал другим человеком, чувствую себя намного лучше.
У кого-то может быть иначе, совы тоже вполне существуют :-)
Не раз пробовал ранний подъем, но тщетно(( А вот после этой инъекции, мотивация бьет ключом, хотя завтра в 5:00 у нее будет боевое крещение...
Да и весомый аргумент у чертенка на левом плече, что отвечает за мою прокрастинацию: "Солнце, мол, встает с каждым днем все позже, скоро в 5
утра (читай ночи) будет темень еще та, а человек не ночной охотник, ему спать положено когда темно.... Не лучше ли начать когда светать начнет в это время? Весной-летом например..."
Отсюда вопрос для состоявшихся жаворонков: Учитывая, что ты еще не едешь на работу, находишься в домашней уютной обстановке, удается ли быть бодрым в этот самый "Золотой час"?
Три секрета:
1. Сразу по срабатывании будильника сесть, свесив ноги с кровати. Чуток подождать, словив последний кайф от сна (секунды), и топать прямо в ванную. Умыться холодной водой + врубить яркий свет. Свет помогает очень. Побыть в нём пару-тройку минут.
2. Лёгкая зарядка минут 5-10. Кому что -- кому Пилатес, кому йога, кому просто "физкультпривет". В общем, движение, кровь разогнать.
3. Любимый горячий напиток. Кофе / чай / цикорий / мята -- по вкусу.
Вот и всё. Спустя 20 минут после подъёма ты в идеальном боевом состоянии! И можешь горы свернуть!
There are always outliers.
Смотрим на то, какие события преобладают, и делаем соответствующий выбор.
Best regards, Alexander
it's my pleasure!
На Земле нет ничего прекраснее, чем занятие духовной практикой. Таким путём человек выходит на правильный ритм жизни.
Спасибо Вам, Юрий, за рациональное питание!
Как жаль, что у меня это получается редко.
И еще, утром при пробуждении сразу к делу, без раскачки , без умываний, чаев, новостей и т.п.
А насчёт недостатка сна -- с этим лучше поаккуратнее, опасная вещь. Если есть возможность отсыпаться по выходным, оно того стоит.
В чём ключевое отличие во внутреннем самоощущении?
Можно ли как-то повторить этот момент по желанию?
Если понять, что именно дарует Вам чувство свободы и спонтанности, на этом можно далеко уехать.
Я говорю не про внешние обстоятельства. Про внутренние.
Значит, Ваш именной Золотой час наступает в какое-то другое время суток.
Смысл как раз в том, чтобы найти what works for you, and stick to it!
ну, Витаминки никогда не претендовали на полноту энциклопедий. Просто заряд мотивации.
По поводу расстройства сна лучше консультироваться с теми, кто на этом специализируется.
Я бы на себя такую ответственность не взял.
Наша работа в XXI веке - преимущественно интеллектуальная.
Отсюда многие проблемы.
Утренний английский - это тема!!
А есть ещё и другие "урывки" -- например, дорога до работы после того, как отведёте ребёнка в садик / школу.
Наушники, подкаст, и вперёд к вершинам.
Как правильно заметил Юрий, каждому своё, и кому-то такой ритм не подойдёт. Но, учитывая, что далеко не все работодатели подстраиваются под биологические ритмы своих работников, то, возможно, некоторым будет полезно попробовать :)
This was first recorded in John Ray's "A collection of English proverbs", 1670: "The early bird catcheth the worm."
одно скажу мне English Puzzle помог в сложный период моей жизни, уйти от стресса и депрессии, английский заполнял голову и переживаниям оставалось не так уж много места . На уроках узнавала, что уже знала и обязательно много нового, открытиям нет конца и витаминки конспектирую для себя, некоторые темы очень интересны, спасибо вам!
Я по своей природе жаворонок. Хотя в свое время, особенно во время сессий, у меня был такой метод: перед тем как заснуть я закрывала глаза и неколько раз мой внутренний голос проговаривал: "Завтра НУЖНО встать в 5.50". Поскольку я человек достаточно ответственный, то это НУЖНО работало, и зачастую я просыпалась еще до звонка будильника, дальше важно не возвратиться в объятья Морфея, здесь опять сила воли и внутренний голос, твердящий:" Не спать!Не спать!". Со стороны это выглядит мазохизмом (у меня были обстоятельства - молодая мама-студетка), но со временем это стало привычкой, и позволило наслаждаться тишиной утра, наполненного моей энергией. Думаю, если несколько дней подряд вставать рано, то не составит труда заснуть рано.
Мой совет всем родителям маленьких детей -перед сном погуляйте с ними, уложите их в кроватки в комнате с приглушенным светом, прилягте рядом, и почитайте им что-нибудь спокойное и умиротворяющее (например некоторые из "Денискиных рассказов", и вы сами не заметите, как заснете раньше вашего ребенка, особенно если встали рано!
Что касается мелатонина, пробовала. Не помогло. Могу посоветовать только одно, принимайте всегда в одно и то же время в течение какого-то периода (например в 21.00 в течение недели), возможно удастся выработать условный рефлекс время-сон.
Ну вот и все. Доброй ночи, хороших снов и раннего пробуждения!
Смысл в том, чтобы попробовать себя в разных амплуа и найти свой хронотип. Вот тогда жизнь становится чуточку ярче.
А вот аритмикам -- тем, которым на первый взгляд всё равно -- вот им поэкспериментировать имеет смысл.
Да, ты прав. Желание и вера в свои силы.
Киньте клич прямо тут, в комментариях.
Если не секрет, для какой области жизни используете это драгоценное время? Работа / хобби / самообразование / творчество (...)?
Собственно, сама идея ясна. Как организовать переход и снова стать "жаворонком" -тоже. (Как это будет по-английски - найти свое истинное "я"?)
Пропущен только такой момент, как КАЧЕСТВО СНА. Чередуются разные фазы. Высвобождаются конфликты в подсознании.
Написано-переписано очень много по этому поводу. Есть даже специальные приложения на Андроид, чтобы следить за качеством сна.
Но есть и другие пути. Есть такое вещество - мелатонин - продукт шишковидной железы. Считается антиоксидантом. Особенно хорошо помогает при перелетах или долгой утомительной езде на машине. Если надо хорошо выспаться или у "жаворонка" намечается срыв, можно разово принять минимальную дозу.
Некоторые с опаской относятся к фармакологии, но мелатонин - действительно безобидное вещество. Не знаю, как в РФ, но в ряде развитых стран рецепт не нужен. Кроме того, есть другие способы повысить качество. Гугл выдаст сотни способов.
И тогда качественный 5-часовой сон окажется лучше 7-часового.
Не хватит и десятка страниц, чтобы все рассказать, но, думаю, суть донес: эффективным "жаворонкам", надо повышать качество сна.
В итоге пришёл к тому, что покупаю его (наряду с витаминами) на iherb.com
Качество устраивает, эффект есть. Помогает заснуть быстрее и легче, сны более яркие и т.д.
2 hours of English in the morning are bound to yield decent results.
Зато когда привыкли (читай, со второго месяца), можно иногда позволять себе уйти в отрыв.
Без каких-то последствий.
All people around will have to get up to make you wake up. :)
And then you'll know better... and will beat them to the bathroom.
Отсыпаетесь подолгу на выходных?
Хотите английский не просто улучшить, а заговорить на нём легко и свободно? Тогда ищите возможности сделать его частью своей обычной жизни.
То же самое касается здорового питания / режима сна и прочих устойчивых перемен. Дальний прицел!