или через: 
для продолжающих
Early to bed and early to rise
Свернуть письмо
Поделиться:

В августе мы обсудили кое-какие приёмы, с помощью которых можно высвободить время для своего английского в течение рабочего дня.

Вкратце: чтобы «расчистить поляну» под новый проект, нужно сперва избавиться от балласта, сжигающего драгоценное «мыслетопливо».

Есть и другие резервы. К числу самых недооцененных я бы отнёс Золотой Час поутру, когда домашние ещё спят, а вы уже при деле.

puzzle_no_such_thing

  • «Good morning»? = «Доброе утро»?
  • No such thing = Не бывает такого.
  • It’s a contradiction in terms = Эти слова противоречат друг другу.

Не подумайте, что я призываю спать меньше. Пробовал — это плохая идея.

И второй момент: волшебный утренний час в тишине слишком дорог, чтобы тратить его на обычные дела из вашего списка к исполнению. Никакой механистичности и продуктивности ради неё самой!

Всякая система самоуправления имеет смысл лишь постольку, поскольку помогает нам заниматься тем, чем хочется. В своё удовольствие.

A decent productivity system is more about doing what’s inside your desire zone.

Раз уж вы читаете эту Витаминку, можно предположить, что английский вам нравится. Так?

Почему бы тогда не получить в своё распоряжение спокойное время, когда заниматься любимым делом вам никто не помешает?

puzzle_the_early_bird_gets_the_worm

  • The early bird gets the worm = Кто рано встает, того удача ждет!
  • Дословно: «Червячок достаётся ранней пташке».

Английская пословица.

Какие прелести несёт «Золотой час»?

  • Свободу!
  • Тишину.
  • Ясность мышления.
  • Самоуважение.
  • Предсказуемость — утро наступает каждый день.
  • И, как следствие, неумолимый прогресс в избранном деле.

Разумеется, существуют и люди совсем другого склада, которым милее «управляемый аврал». Методичная, размеренная поступь им кажется скучной.

puzzle_slept_in

  • Slept in = Продрых
  • (Still) caught the worm = (Всё равно) поймал червяка!

Люди действительно разные, и это хорошо. На что был бы похож мир, если бы все хотели одного и того же и вели одинаковый образ жизни?

Если вы из тех, кому по душе идея обрести Золотой Час, айда на страницу этой Витаминки! Поделюсь кое-какими секретами.

***

P.S. Обе недавние серии — про фразовые глаголы и знаки препинания — живы и здравствуют. В октябре мы их продолжим.

Просто захотелось написать о том, что сейчас важно для меня самого.

Early to bed and early to rise

puzzle_i_dont_like_morning_people

  • I don’t like morning people = Не люблю тех, кто встаёт рано.
  • Or mornings = И утро тоже.
  • Or people = Да и людей…

 

Ben Franklin famously said: “Early to bed and early to rise makes a man healthy, wealthy, and wise.”

 

Известно высказывание Бенджамина Фрэнклина: «Кто рано ложится и рано встаёт, здоровье, богатство и ум наживёт».

Насчёт богатства и ума it remains to be seen (поживём — увидем), а вот здоровье и яркость жизни лично у меня пошли вверх где-то недели через три после того, как я перековался в жаворонки.

Честно говоря, процесс ещё не окончен, срывы иногда случаются, но главное уже сделано.

Раньше я просыпался под ненавистный будильник вот так:

puzzle_i_dont_do_mornings2

  • I don’t do mornings = Утро — это не для меня

На чистокровную сову я не тянул. За полночь, конечно, засиживался (до часу-двух), но вставать приходилось к половине восьмого, чтобы помочь отправить ребёнка в садик.

Ощущения были примерно такими:

puzzle_pigeon_bw

  • I’m neither a night owl nor an early bird = Я ни сова и ни жаворонок
  • I’m a permanently exhausted pigeon = Я — постоянно утомлённый голубь.

В конце концов, чувство постоянной усталости мне надоело, и я понял, что «с этим надо что-то делать».

У меня уже был опыт другого ритма (несколько лет назад удалось продержаться пять недель), и я решил его повторить.

puzzle_be_your_best

  • Be your best = Прояви свои лучшие качества
  • Lark vs. owl = Жаворонок или сова?

К сожалению, «гладко было на бумаге, да забыли про овраги».

Британцы в таких случаях говорят: «Sounds good on paper», а американцы (из тех, кто ходил на уроки литературы) «The best-laid plans of mice and men often go astray» (Robert Burns).

В общем, попытка провалилась. В основном — из-за желания получить мгновенные результаты.

Я учёл полученный опыт и настроился на марафон вместо спринта.

puzzle_project_100_days

  • Project Night Owl to Morning Lark = Проект «Из совы — в жаворонка!»
  • In just 100 days = «Всего» за 100 дней

Сейчас идёт второй месяц — полёт нормальный. Организм перестроился, вставать в пять утра перестало быть проблемой. Я наслаждаюсь роскошью тишины целых два часа, а в семь начинается мой первый урок.

Что же мне помогло в итоге?

MORNING LARKS’ DARKEST SECRET

У жаворонков есть один секрет, о котором мало кто любит говорить, потому что расплата за него велика.

Чтобы вставать рано, нужно ложиться рано.

Sleep deficit over the long haul is unsustainable. На длинном плече нехватка сна ничем не может быть компенсирована.

Нужно высыпаться. Для меня оптимальная цифра — семь часов. И чтобы легко вставать в пять утра, к десяти вечера желательно уже спать.

Собственно, это и есть главный «фактор расплаты», который останавливает большинство людей.

Совмещать привычные вечерние развлечения и ранние подъёмы не получится. Приходится выбирать.

puzzle_anything_but_not_everything

  • You can do anything, but not everything = Можно делать что угодно, но не всё сразу.

МЕХАНИКА ПРИВЫКАНИЯ

Второй секрет касается того, как грамотно провести переход из старого привычного состояния в новое. Этим знанием со мной поделился Дмитрий Смакотин, за что я ему весьма благодарен.

Рецепт оказался несложным:

  1. Устанавливаем нерушимую «границу справа». Обещаем себе, что будем вставать при срабатывании будильника в любом случае, каким бы ни было самочувствие.
  2. Первые дни можно не следить за тем, когда ложишься. Пусть старые привычки пока берут верх.
  3. А теперь сам секрет: первые 10 дней запрещено «догоняться» дрёмой в течение дня.
  4. Как следствие, спустя 3–4 дня накопится большой долг по сну.
  5. Но если перебарывать себя всю первую неделю и вставать по будильнику, тело вскоре поймёт, что к чему. И вас начнёт клонить в сон гораздо раньше, чем прежде.

Когда появляется естественная тяга завалиться спать где-то в 21.30–22.00, несколько дней подряд соединяем это желание с простеньким ритуалом отхода ко сну (у каждого он свой). Тело запоминает связку.

В дальнейшем можно будет потянуть за ниточку ритуала (примерно в это время), чтобы вызвать у себя сонливость и готовность отказаться от книг, фильмов и прочего.

It helps to have a mastermind.

 

Полезно иметь группу единомышленников (like-minded people), чтобы оказывать друг другу моральную поддержку, делиться победами и обмениваться опытом. Я состою в таком кружке с 2015-го года.

Не так давно наша «Могучая кучка» переехала в Телеграм, где очень удобно записывать короткие аудио или видеосообщения. Project OTL (owl to lark) заинтересовал не только меня, и все участники единогласно решили:

  • будем записывать микро-отчёт «Привет всем, я проснулся!» до пяти часов десяти минут каждое утро.
  • А кто продрыхнет, тот должен заплатить 100 рублей (пополнить телефон) тому, кто первый засёк «прогульщика».

Один-два раза заплатить не так обидно. Но если ты «зевнул сотку» хотя бы разочка три, просыпается азарт. Хочется, во-первых, прекратить «это безобразие», а во-вторых, самому стать «на стражу порядка».

И как раз сегодня мне удалось поймать одного из наших ребят на том, что у него не сработал будильник:

puzzle_mastermind_dialog

И последнее know-how в этой механике. Мало лечь спать вовремя и услышать будильник. Нужно обязательно подняться — сразу же! — и дойти до ванной.

Яркий свет и умывание холодной водой сделают подъём необратимым.

Кому это покажется трудным поначалу, попробуйте оставлять будильник с вечера прямо там, у раковины. Главное, чтобы он был достаточно громким.

puzzle_rise_and_shine

  • Rise and shine! = Вставай, сияй!

Как видите, в теории — ничего сложного. Дело за практикой! Практикой и правильным настроем.

Нужно сознательно отказаться от идеи instant gratification (немедленного вознаграждения), а вместо этого взять на вооружение практику постепенных перемен к лучшему.

В жизни есть немало проектов, долгосрочных по своей сути. Английский — лишь один из примеров.

Если заранее настроить себя на то, что «провалы» (отступления от плана) неизбежны и нормальны, будет проще воспринимать их спокойно.

Срыв — это ещё не провал, а повод что-то поменять в своей практике. Значит, что-то можно делать иначе, делать лучше.

Идеальное время для того, чтобы разобраться в делах — это Золотой Час.

Вступайте в Клуб пяти утра! Выйти вы всегда успеете, а попробовать стоит. Вдруг вам понравится?

puzzle_punishments

  • Going to bed early = Ложиться спать рано
  • Not leaving my house = Оставаться дома
  • Not going to a party= Не ходить на вечеринку
  • My childhood punishments have become my adult goals = Наказания времён детства стали для меня целями во взрослом возрасте.

Буду рад, если в комментариях вы поделитесь своим опытом ранних отбоев и подъёмов.

  1. На что вы тратите Золотой Час?
  2. Как вы облегчаете себе задачу «вовремя погасить экран» и отправиться на боковую?
  3. Чем вы компенсируете отказ от посиделок с друзьями допоздна?

И т.д. и т.п.

Особенно ценно было бы услышать отзывы жаворонков, которые давно приспособились шлифовать свой английский по утрам.

Как вы делаете? Какие результаты эта практика вам приносит?

***

Regards,

Yuri Zhdanov
Your friendly English expert
yuri@puzzle-english.com
Юрий Жданов




  • Ektarina Korovina
    Ektarina Korovina
    Здравствуйте Юрий! Мой вопрс к этой витаминке не относится, но может все же ответите... Незнаю как сказать "начинает рости, увеличиваться(меньшаться) Например: После применения этого шампуня мои волосы начали рости лучше. Или после приема препарата гемоглобин стал рости. Или как какие-то показатели стали/начали уменьшаться. и т.д. Спасибо)
  • dsmailin
    dsmailin
    Спасибо за витаминку! Как раз недавно начал вставать в пять утра, чтобы учиться по специальности путём чтения учебника на английском. Имхо самое главное найти то, что тебе нужно и интересно. Тогда и учить английский гораздо легче, и вставать по утрам тоже. Позитивная энергия от любимого дела даёт силы и настроение. Очень согласен насчёт вставания сразу по сигналу будильника, насчёт оставить его в ванной - надо попробовать)) мне главное дойти до ванной и умыться, потом без проблем, могу заниматься. Обычно вначале по ходу пью вкусный чай. И никакой почты, никаких планирований с утра, все сделать вечером накануне. Утром только самое главное, самое интересное. И ещё практикую систему Помодоро - 30 минут за компьютером, перерыв, потом следующие 30 минут. Не даёт засиживаться, уставать и организует, чтобы не тратить время, не раскачиваться и успеть за короткий промежуток многое сделать.
  • M.v.antipova
    M.v.antipova
    Очень-очень замотивировали! Надо попробовать переквалифицироваться в жаворонка, а то я все по ночам до по ночам... а потом думаю, что-то так плохо новые слова запоминаются...
  • Гульшат Кобякова
    Гульшат Кобякова
    Я жаворонок по своей сути, потому что не могу догнать сном ту бодрость, которую получаю от early to bed, early to rise. Просыпаюсь рано, по привычке, даже если не нужно. Поэтому периодически чувствую себя a permanently exhausted pigeon. Теперь я знаю, кто я))))), когда не сумела спланировать время,
    чтобы вовремя лечь. Спасибо за витаминку!
  • iop1975
    iop1975
    Юрий, спасибо вам за ваш "Витаминный Клуб" Но.. увы, не всё так простос "Золотым часом" Я - жаворонок.. Одно только ранее вставание - не гарантия утреннего успеха! Нужна цель, нужно уметь организовать себя, нужна дисциплина ))) Утром можно с таким наслаждением болтаться - расслабляться!
    Точно, что легче сосредоточится, но можно и терять время... не меньше чем днем, вечером! Как-то так )))
  • Ответ пользователю iop1975
    Юрий Жданов
    Юрий Жданов
    Естественно. Оптимизация своих действий с личным биологическим циклом -- не самоцель, а лишь средство для получения свободной энергии. Рассматривайте это как капитал, которым можно распорядиться по-разному.

    (Кстати, некоторые люди действительно aren't morning people, их Золотой час приходится на другое время суток, например, 9-11 утра или даже 23-24; важно найти именно свою пиковую зону).

    Наличие свободного энергетического капитала само по себе не сделает Вас счастливым. Потребуется кое-что ещё, ну это как обычно :-)

    Нужно иметь вИдение, большую картину -- к какой жизни Вы хотите придти. Как там всё ощущается, выглядит, устроено. Кто, где, когда. Что и как.

    Во-вторых, должны быть абсолютно ясны ближайшие действия, и они должны быть посильны, чтобы можно было получить некий результат за очень маленькое время (15-30 мин).

    В-третьих, желателен ритуал включения в действие, "запуск".

    А дальше оно само. Понял, что делать -- сделал -- увидел первые плоды -- захотел ещё -- получил новую порцию энергии под это дело.

    И понеслось.
  • Андрей Бубукин
    Андрей Бубукин
    Юрий, полностью согласен с Вами в вопросе "шлифовать английский с утра". Человеческий мозг, как и тело, к вечеру устаёт и плохо воспринимает информацию, поэтому я утром делаю "мозговую" работу, а вечером "ручную" (что-то механическое и не требующее больших умственных усилий). И про будильник вне "ручного доступа" тоже с Вами абсолютно согласен. Если встал, чтобы его выключить, прошёл 3-4 метра и уже проснулся. Не уверен про "пять утра". Думаю, у каждого - своё время, но подход эффективный. Спасибо за то, что совмещаете (для нас) полезные советы по жизни и английский.
  • Ответ пользователю Андрей Бубукин
    Юрий Жданов
    Юрий Жданов
    Действительно, у каждого -- своё идеальное время, свой Золотой час.
    Я писал про свой опыт. Мне подъёмы в пять реально помогают, буквально стал другим человеком, чувствую себя намного лучше.

    У кого-то может быть иначе, совы тоже вполне существуют :-)
  • St. Bob
    St. Bob
    Витаминка зашла, болючим уколом в мягкое место, но зашла!
    Не раз пробовал ранний подъем, но тщетно(( А вот после этой инъекции, мотивация бьет ключом, хотя завтра в 5:00 у нее будет боевое крещение...
    Да и весомый аргумент у чертенка на левом плече, что отвечает за мою прокрастинацию: "Солнце, мол, встает с каждым днем все позже, скоро в 5
    утра (читай ночи) будет темень еще та, а человек не ночной охотник, ему спать положено когда темно.... Не лучше ли начать когда светать начнет в это время? Весной-летом например..."
    Отсюда вопрос для состоявшихся жаворонков: Учитывая, что ты еще не едешь на работу, находишься в домашней уютной обстановке, удается ли быть бодрым в этот самый "Золотой час"?
  • Ответ пользователю St. Bob
    Юрий Жданов
    Юрий Жданов
    Удаётся.
    Три секрета:

    1. Сразу по срабатывании будильника сесть, свесив ноги с кровати. Чуток подождать, словив последний кайф от сна (секунды), и топать прямо в ванную. Умыться холодной водой + врубить яркий свет. Свет помогает очень. Побыть в нём пару-тройку минут.

    2. Лёгкая зарядка минут 5-10. Кому что -- кому Пилатес, кому йога, кому просто "физкультпривет". В общем, движение, кровь разогнать.

    3. Любимый горячий напиток. Кофе / чай / цикорий / мята -- по вкусу.

    Вот и всё. Спустя 20 минут после подъёма ты в идеальном боевом состоянии! И можешь горы свернуть!
  • Ирина Чиберкус
    Ирина Чиберкус
    Бывает и так: вечером полностью предоставлена в свое собственное распоряжение, а утром просыпаются другие мои домашние жаворонки (не переученные из сов), и о золотом часе для себя можно забыть.
  • Ответ пользователю Ирина Чиберкус
    Юрий Жданов
    Юрий Жданов
    Бывает по всякому :-)

    There are always outliers.

    Смотрим на то, какие события преобладают, и делаем соответствующий выбор.
  • Aleksandr.brilyov
    Aleksandr.brilyov
    Доброго времени суток) Витаминка напомнила книгу "Чудесное утро" - очень рекомендую ознакомиться всем участникам клуба жаворонков. Там человек описывает целую систему ритуалов для таких утренних экспериментов. Я сам практиковал такие подъёмы, вышло неплохо - продержался примерно 4 месяца. Пришлось бросить из-за работы - стал работать ночью, поэтому утро в жизни пропало как понятие. Как лётчик-испытатель этих ранних подъёмов могу сказать, что больше всего из ритуалов помогает йога и медитация с утра( йогу первое время можно заменить на зарядку, медитацию первые недели можно делать самую простую, например такую - https://www.youtube.com/watch?v=0HySud3G97g). Сейчас, в связи с режимом, я пытаюсь делать что-то вроде вечерних часов, но точно могу сказать, что утренние работают лучше. Надеюсь я не сильно опоздал с комментарием))

    Best regards, Alexander
  • Аноним
    Аноним
    Может это и правда хорошая идея - заниматься английским с утра? Я - жаворонок, мне переделывать себя не надо. По вечерам всегда чувствую усталость и не заставить себя заниматься. Был опыт полгода, когда вставала в 4 утра (и работа была физически трудная, так что выруубало меня иногда и в 8 вечера, но до 10 вечера стабильно), ходила сонная и днём при любой возможности тут же засыпала - сидя, дай только точку опоры. Поэтому такое счастье, когда не надо вставать по будильника и можно выспаться. Особенно осень-зима, когда по утрам дубак и темень...
  • Светлана Городова
    Светлана Городова
    Кто поздно ложится и рано встаёт? Angry bird! Хочу превратиться из злой птички в жаворонка. Как раз сегодня с утра решила наладить режим сна, и тут витаминка прямо на злобу дня! Спасибо огромное, Юрий!
  • Helen
    Helen
    Несколько лет я так и жила: просыпалась утром (и даже в 4:30). Ложилась однозначно в 22:00. А еще у меня былраз в неделю репетитор по английскому: мы обе занятые дамы и встречались по утрам! в 7:30! Нас это очень устраивало. до 9:00 успевали обе добежать до работы. А однажды, когда надо было составить резюме на английском - пару раз встретились в 6:00. Было здорово, я хорошо подтянула язык: утром голова работает как часы. Сейчас встаю также рано, но работаю по своим делам. А английскому посвящаю вечер с 20:00 до 21:00. Никаких дел по работе, только язык. И спать в 21:00. Вот так...
  • Александр Тарасов
    Александр Тарасов
    This topic is an agenda for me! But what if your relatives aren't ready to hear your alarm sounds? I heard about a quivering wrist and warm alarm with the music of wind or ocean. Have anybody tried it?
  • liudmila
    liudmila
    Юрий, спасибо огромное, что делитесь своим опытом, это - отличная мотивация и повод что-то изменить в своей жизни! Хотя, с тех пор, как начала учить английский язык, постоянно приходится выходить из зоны комфорта, от чего-то отказываться, делать то, о чем раньше и подумать не могла, вот и сейчас задумалась о «перевоплощении» из совы в жаворонка. О пользе утренних занятий поняла совсем недавно, когда по утрам стала смотреть коротенькие видео на английском языке (не более 10 мин), настроение после этого совсем другое и есть над чем подумать по дороге на работу. Буду практиковать дальше. Спасибо за вдохновение!
  • Ответ пользователю liudmila
    Юрий Жданов
    Юрий Жданов
    Liudmila,

    it's my pleasure!
  • maslyanskiy
    maslyanskiy
    Спасибо за борьбу с авитаминозом! Замечательные вещи помещаете для прочтения!
    На Земле нет ничего прекраснее, чем занятие духовной практикой. Таким путём человек выходит на правильный ритм жизни.

    Спасибо Вам, Юрий, за рациональное питание!
  • Yury Klevtsov
    Yury Klevtsov
    при наличии силы воли и отсутствии заболеваний как организму прикажешь,так он и будет выполнять-постоянно и неизменно!
  • Ответ пользователю Yury Klevtsov
    Юрий Жданов
    Юрий Жданов
    Until it doesn't. Oops.
  • Ответ пользователю Юрий Жданов
    Yury Klevtsov
    Yury Klevtsov
    можно было и не отвечать,я не претендую на истину,а уж в английском мне до Вас ,как до Марса,но лучше бы аргументировать!
  • Елена Федорова
    Елена Федорова
    Юрий, огромное спасибо за Ваши Витаминки! Они всегда читаются легко и на одном дыхании. Очень вдохновляет продолжать освоение языка дальше. Идея стать жаворонком не оставляет меня уже много лет, но пока не получается сохранять в этом постоянство. Очень влияет окружение))) трудно улечься спать, когда остальные в семье бодрствуют. ))) А по утрам встать, даже если проснулась, но другие дрыхнут " без задних ног", так сказать. Но, когда получается, я очень довольна, что сделала это. )))) Согласна с мыслями выше в комментариях , что главное - гармония с собой!)))
  • oky
    oky
    Я бывшая сова, скоро год как утренний подъём сместился на 4.30. Юрий очень здорово всё описывает про переходный период, у меня примерно на 95 % так и было. Хочу добавить только, что пришлось отказаться от просмотра соц.сетей, рассылок, новостей и проч. (утром-вечером и в течение дня) - иначе времени, особенно вечером, будет катастрофически не хватать.
  • Ответ пользователю oky
    Юрий Жданов
    Юрий Жданов
    Не поделитесь, как Вы сумели свой вечерний ритуал выработать? С чего начинается Ваша cool down sequence?
  • Ответ пользователю Юрий Жданов
    oky
    oky
    Главное для себя понять, зачем это всё нужно и что это даст. Лично мне жутко не хватало времени в течение дня и где-то подсознательно сидело ощущение, что я как-то не так его расходую. Изначально всё началось с информационной диеты, Вы всё прекрасно написали на эту тему в одной из предыдущих рассылок. Это только сейчас мне стало понятно, сколько уходило времени напрасно. Еще один резерв - пустая болтовня на работе. Желание вставать рано пришло само собой, в какой-то мере помог отказ от еды после 18.00. Бонусом для себя стал вкусный завтак. Позже добавились зарядка и свободное время, то что Вы называете Золотой час. Что касается вечера, то ранний подъём вынуждает ложиться рано. Я себя не заставляю, но если засижусь допоздна, на следующий день может "вырубить" уже в 21.00. Сейчас обычно ложусь в 22.00 - 22.30, уже без усилий. В итоге мне удалось получить так необходимое мне время и сейчас я расходую его на то, что мне действительно нужно, в т.ч. на английский.
  • Ответ пользователю oky
    Юрий Жданов
    Юрий Жданов
    В самом деле -- если вечером находишься в спокойном состоянии и "забываешь" поесть, ограничившись чем-то лёгким типа творожка, на утро завтрак вдвойне вкуснее!

    Как жаль, что у меня это получается редко.
  • Ответ пользователю Юрий Жданов
    blasl
    blasl
    Стакан молока на ночь - для меня лучшее снотворное, у кого организм принимает - рекомендую, можно кефир.
    И еще, утром при пробуждении сразу к делу, без раскачки , без умываний, чаев, новостей и т.п.
  • Евгения Котельникова
    Евгения Котельникова
    доброе утро. встаю рано где-то на протяжении 1.5 месяцев именно для того, чтобы учить английский. очень нравится. у меня 2 маленьких детей и работа, поэтому свободного времени в обрез. раньше пыталась учить английский по вечерам - непродуктивно вообще и еще больше устаешь. по утрам - ты относительно отдохнувший (пока не получается спать 7 часов каждый день, но стремлюсь к этому), мозги еще не заняты ничем - так что самое время их занять английским. вставать нелегко, но это стоит того!!!!!
  • Ответ пользователю Евгения Котельникова
    Юрий Жданов
    Юрий Жданов
    That's the spirit! Nice work!

    А насчёт недостатка сна -- с этим лучше поаккуратнее, опасная вещь. Если есть возможность отсыпаться по выходным, оно того стоит.
  • Greens Parson
    Greens Parson
    I like to read your articles, please keep doing it. There is no sunshine when you gone =)
  • Ответ пользователю Greens Parson
    Юрий Жданов
    Юрий Жданов
    You're making me blush
  • Людмила Лагожина
    Людмила Лагожина
    А что делать "жаворонкам поневоле"? Когда нельзя не встать - и проигнорировать будильник вообще никак нельзя. Потому что в пять надо быть на работе, а значит подъем - в три. И главное - где взять тот самый "Золотой час"? Вставать еще на пару часов раньше, чтобы и английским позаниматься, и успеть собраться (и доехать на другой конец города).
    И самое страшное заключается в том, что позволить себе ложиться в восемь вечера мало кто может (и я - не исключение), а через пару недель такого режима сил на то, чтобы еще чем-то дополнительно заниматься, уже как-то не остается.
    Или я, как водится, ищу не способы, а отговорки? Кстати, как это будет по-английски? Перевести-то я смогу, наверное, но, может, есть точная цитата? ;)
  • Ответ пользователю Людмила Лагожина
    izltd
    izltd
    Возможно, Ваш утренний час ( полчаса, полтора часа) в дороге. В общественном транспорте - наушники, в своём авто - на выбор. Аудио материалов немерено. А возвращение домой превращается в полезный вечерний час ( полчаса, полтора часа).
  • Ответ пользователю Людмила Лагожина
    Юрий Жданов
    Юрий Жданов
    Людмила, комментировать по сути я вряд ли имею право.
    Но если предположить, что я сам оказался бы в подобной ситуации, то себе бы я задал три вопроса:

    * во имя чего я иду на такие жертвы? // насколько это оправданно сейчас и когда эта жертва потеряет смысл, перестанет быть нужной в будущем?

    * какие ещё есть варианты, доступные мне прямо сейчас?

    * какие есть варианты, доступные для меня в будущем после соответствующего дообучения?

    Потому что долго функционировать в подобном режиме я бы не смог. Невроз, разлад иммунитета, через пару лет -- смерть.
    Даже рабы в Древнем Риме жили в лучших условиях.
  • Ответ пользователю Людмила Лагожина
    oren.manager
    oren.manager
    Не самое оно, но про это: Where there's a will there's a way
  • Ответ пользователю oren.manager
    Юрий Жданов
    Юрий Жданов
    Right on the dot!
  • Albina-Vo
    Albina-Vo
    Спасибо, повеселили))) И нужных фраз в мой англо-лексикон добавили. В плане ранних подъемов для меня очень важна мотивация, причем не надуманно-вымученная, а реально-радующая. Я несколько раз пыталась перейти к "жавороночьему" режиму - читала , что и для здоровья полезнее ложиться спать до 23-00 и продуктивность выше. Но у меня не срабатывает - ничем сушественным (и любимыми языками даже) не могу до полудня заниматься, голова "не варит", от чтения глаза "слипаются". Помучилась месяц и вернулась к прежнему рабочему режиму. А вот в отпуске встаю на рассвете легко.
  • Ответ пользователю Albina-Vo
    Юрий Жданов
    Юрий Жданов
    Альбина, чем отпуск отличается от повседневности?
    В чём ключевое отличие во внутреннем самоощущении?
    Можно ли как-то повторить этот момент по желанию?

    Если понять, что именно дарует Вам чувство свободы и спонтанности, на этом можно далеко уехать.
    Я говорю не про внешние обстоятельства. Про внутренние.
  • Ответ пользователю Юрий Жданов
    Albina-Vo
    Albina-Vo
    У меня отпуск связан не с внутренним, а с внешними обстоятельствами - это всегда поездка на дайвинг. Т.е. никаких повседневных забот-задач вообще и в основном только двигательная активность, и именно та, что "в кайф". Т.е. и в Москве я ради похода по грибы могу легко встать без будильника, а вот для творчества, познания и подобных интеллектуальных задач утро (по крайней мере в средней полосе России))) мне не подходит. Заставить себя могу, если выхода другого нет, но эффективность низкая и удовольствия - никакого.
  • Ответ пользователю Albina-Vo
    Юрий Жданов
    Юрий Жданов
    Да, действительно, творчество / познание "через не могу" -- не лучшая затея.
    Значит, Ваш именной Золотой час наступает в какое-то другое время суток.

    Смысл как раз в том, чтобы найти what works for you, and stick to it!
  • Игорь
    Игорь
    Спасибо, Юрий, но увы... И в вашей витаминке нет ни слова о том, как при этом спать не просыпаясь. В десять я засыпаю - легко. Но потом несколько раз за ночь просыпаюсь, и иногда долго не могу уснуть. В результате даже не в 5, а в 5-45 (это не сила воли, это так на работу надо) и встать тяжело, и "становлюсь человеком" уже на работе, часов в 9. Какой уж там английский с утра, зарядку бы сделать, и то хорошо... И никакие мелаксены со стугеронами не помогают ((
  • Ответ пользователю Игорь
    Юрий Жданов
    Юрий Жданов
    Игорь,

    ну, Витаминки никогда не претендовали на полноту энциклопедий. Просто заряд мотивации.
    По поводу расстройства сна лучше консультироваться с теми, кто на этом специализируется.

    Я бы на себя такую ответственность не взял.
  • Ответ пользователю Игорь
    Go-Getter
    Go-Getter
    Есть прекрасное средство, чтобы крепко спать - мышечная усталость.
    Наша работа в XXI веке - преимущественно интеллектуальная.
    Отсюда многие проблемы.
  • Ответ пользователю Go-Getter
    Юрий Жданов
    Юрий Жданов
    Совершенно верно.
  • sonia.useinova
    sonia.useinova
    Сразу вспомнилась одна из самых суровых цитат, которые когда-либо попадались. Из Wuthering Heights. Там одна дама категорично утверждала, что He who hasn't completed half his daily business by 10 o'clock in the morning runs the risk of not finishing the other half. Смысл именно такой был. Что характерно: 20 лет прошло, не помню ничего, кроме имени двух главных героев - и этой цитаты!!! Недостижимая мечта всегда была... Хотя с потребностью в 9 часах сна мало что мне светит)
  • Ответ пользователю sonia.useinova
    Юрий Жданов
    Юрий Жданов
    Всегда есть люди, которым удалось "устроиться лучше", то есть их жизнь кажется нам чем-то более привлекательной, чем наша.

    И что интересно, некоторые вещи у них вполне можно перенять.
    Если поставить себе такую задачу, конечно.

    Никто не говорит, что это будет легко. Но это возможно.
  • Юлюс Шелдакевич
    Юлюс Шелдакевич
    Ох... Я превратилась в дисциплинированную сову, ибо младший ребёнок просыпается в 5, ну в лучшем случае в 6. Пока она пьёт или бегает по дому, я как раз таки занимаюсь английским. Немного урывками, но пару-тройку заходов по 5-7 минут, обязательно с кофе, я успеваю сделать, пока остальные домашние не закопошатся. Раньше это время уходило на всякую ерунду, но потом пришло озарение (типа как описано в витаминке), хотя было сложно себя убедить, что ничего зазорного нет, чтоб заняться этим именно утром.
    Утренний английский - это тема!!
  • Ответ пользователю Юлюс Шелдакевич
    Юрий Жданов
    Юрий Жданов
    Вот именно.

    А есть ещё и другие "урывки" -- например, дорога до работы после того, как отведёте ребёнка в садик / школу.
    Наушники, подкаст, и вперёд к вершинам.
  • Алексей Рогозик
    Алексей Рогозик
    Дельный совет -- стоит попробовать!Спасибо за Ваш труд,Юрий!
  • random_cat
    random_cat
    Для меня, самая сильная мотивация вставать рано утром - это мысль о том, что можно будет насладиться утром: приготовить вкусный завтрак и прочитать что-нибудь безумно интересное (на изучаемом языке). Хотя я почти всю свою жизнь терпеть не могла утро, и пик моей продуктивности приходился на час ночи, я очень быстро и безболезненно стала жаворонком благодаря тому, что просыпаюсь теперь не ради работы, а ради того, что мне интересно. И всё по примеру моего молодого человека, который, занимаясь иностранным языком до работы, выучил его за 5 месяцев, со средненького A2 до верхней границы В2.

    Как правильно заметил Юрий, каждому своё, и кому-то такой ритм не подойдёт. Но, учитывая, что далеко не все работодатели подстраиваются под биологические ритмы своих работников, то, возможно, некоторым будет полезно попробовать :)
  • Ксения Ермишина
    Ксения Ермишина
    Спасибо! Суперклассный совет и суперздоровская витаминка!
  • Людмила Кузнецова
    Людмила Кузнецова
    Всем привет! Я думаю, что люди генетически не делились на сов и жаворонков. Древним людям голод не давал долго спать и с первым лучиком солнца бегом за мамонтом))) Сегодняшний образ жизни сделал нас совой или жаворонком. У меня при мысли встать в 6 утра начинается стресс с вечера )))) Желаю всем гармонии души и тела!!
  • Алиса Сумасшедшши
    Алиса Сумасшедшши
    а я ненавижу утро( самое несимпатичное время суток, которое хочется не видеть, благополучно его проспав. У меня вся активность мозга приходится на вечер-ночь
  • Marianna Druzhkova
    Marianna Druzhkova
    If I can ask, the early bird gets the worm- American or English proverb?
  • Ответ пользователю Marianna Druzhkova
    Юрий Жданов
    Юрий Жданов
    British.

    This was first recorded in John Ray's "A collection of English proverbs", 1670: "The early bird catcheth the worm."
  • April
    April
    Я долго не могла понять кто же я, этот пингвин, упс, нашла утомленный голубь, потому что рано встаю в будние дни и поздно ложусь, сплю достаточно только в выходные иногда или чуть больше, но чаще по привычке встаю просто рано,
    одно скажу мне English Puzzle помог в сложный период моей жизни, уйти от стресса и депрессии, английский заполнял голову и переживаниям оставалось не так уж много места . На уроках узнавала, что уже знала и обязательно много нового, открытиям нет конца и витаминки конспектирую для себя, некоторые темы очень интересны, спасибо вам!
  • Ответ пользователю April
    Юрий Жданов
    Юрий Жданов
    Вот это всегда приятно услышать :-)
  • zviadadzenato
    zviadadzenato
    Юрий, читала вашу витаминку и все время улыбалась. Вспоминалась моя молодость, когда, возвращаясь после каникул или из отпуска, так хотелось продлить эту негу "ничегонеделанья", и так трудно было возвратиться к режимному образу жизни. По-моему, сегоднящняя Витаминка как раз про это.Если я не права, поправьте.

    Я по своей природе жаворонок. Хотя в свое время, особенно во время сессий, у меня был такой метод: перед тем как заснуть я закрывала глаза и неколько раз мой внутренний голос проговаривал: "Завтра НУЖНО встать в 5.50". Поскольку я человек достаточно ответственный, то это НУЖНО работало, и зачастую я просыпалась еще до звонка будильника, дальше важно не возвратиться в объятья Морфея, здесь опять сила воли и внутренний голос, твердящий:" Не спать!Не спать!". Со стороны это выглядит мазохизмом (у меня были обстоятельства - молодая мама-студетка), но со временем это стало привычкой, и позволило наслаждаться тишиной утра, наполненного моей энергией. Думаю, если несколько дней подряд вставать рано, то не составит труда заснуть рано.

    Мой совет всем родителям маленьких детей -перед сном погуляйте с ними, уложите их в кроватки в комнате с приглушенным светом, прилягте рядом, и почитайте им что-нибудь спокойное и умиротворяющее (например некоторые из "Денискиных рассказов", и вы сами не заметите, как заснете раньше вашего ребенка, особенно если встали рано!

    Что касается мелатонина, пробовала. Не помогло. Могу посоветовать только одно, принимайте всегда в одно и то же время в течение какого-то периода (например в 21.00 в течение недели), возможно удастся выработать условный рефлекс время-сон.
    Ну вот и все. Доброй ночи, хороших снов и раннего пробуждения!
  • Julia
    Julia
    О, Спасибо, Илья!!! Вот это витаминка! Зарядилась и полезной информацией для жизни, и английский прокачала! У меня тоже был момент трансформации из совы в жаворонка. Я тогда занималась йогой, и мне важно было пораньше встать, чтобы успеть сделать morning exercises и зарядиться на вест день духом и телом. Ибо до вечера мне не представлялось возможности восполнить этот пробел.
    Сейчас я заметила, что в утренние часы, пока все спят, а ты - король мира )) у меня здОрово получается делать что-то творческое - писать тексты, наполнять сайт новыми статьями, монтировать весёлые видео для друзей и знакомых, и т.д. и т.п.
    Ваша статья очень кстати, потому что как раз в последние две недели я снова становлюсь жаворонком, после небольшого сбоя, и хитро досыпаю днём - полчаса или даже полтора иногда. Догадалась уже, что в этом и есть мой основной косяк на пути к Lark, а прочитав Ваши рекомендации, убедилась, что таки да - дневные перекантовки исключить из рациона.
    Изучение иностранного языка - тоже творческий процесс. Поэтому с утра ух! как хорошо пойдёт )
  • Ответ пользователю Julia
    Юрий Жданов
    Юрий Жданов
    Я не Илья.
    Я -- Юрий.

    Илья пишет плюшки с 2017-го.
    Я пишу витаминки с 2015-го.
  • Ответ пользователю Юрий Жданов
    Илья Манышин
    Илья Манышин Эксперт Puzzle English
    Видимо, мы так "похожи" внешне и по стилю подачи материала, что у глубокоуважаемого читателя создался образ единого автора. Этакий Илюрий. Или Юлья.)
  • Ответ пользователю Илья Манышин
    Julia
    Julia
    Внешне вы, конечно, абсолютно разные ) Но в какой-то степени, мне откликнулась Ваша версия произошедшего - письма приходят с одним логотипом, читать их одинаково интересно и полезно, поэтому на подсознательном уровне могло случиться объединение, но в осознанном состоянии я вас вполне успешно для себя идентифицирую как двух отдельных интересных авторов.
  • Ответ пользователю Юрий Жданов
    Julia
    Julia
    Ай, простите, Юрий! У меня в голове есть чёткая связь Юрий -- >Жданов, а тут почему-то выскочил Илья. Возможно, отчасти прав Ваш коллега, а возможно, потому что в момент начала написания комментария мне по телефону позвонил Илья, и руки написали то, что увидели на экране мобильного. Я ему как раз рассказала про Вашу витаминку.
    Ещё раз - тысяча извинений! И спасибо за то, что Вы делаете.
  • Ответ пользователю Юрий Жданов
    Julia
    Julia
    Я вчера написала здесь ответ с тысячей извинений, а сегодня его нет. Ладно, напишу ещё один, а то очень неловко себя чувствую.
    Юрий, мне жаль, что я совершила эдакий epic fail. Ещё раз спасибо Вам за то, что Вы делаете! Мне очень интересно читать Ваши витаминки, обогащаться знаниями в английском и просто расширять с Вашей помощью свой кругозор. Иногда я делюсь приобретёнными знаниями с друзьями - как и вчера, по телефону с другом Ильёй, который позвонил мне как раз в тот момент, когда я начинала писать комментарий. Видимо, пальцы автоматически напечатали то имя, которое увидели глаза перед тем, как взять трубку.
    Простите, впредь я буду более внимательна.
    Весёлого вам настроения и плодотворного дня!
  • Ответ пользователю Julia
    Юрий Жданов
    Юрий Жданов
    Come on, Julia, take it easy!

    Ничего особо страшного не случилось. Я прочитал Ваш комментарий вчера и принял к сведению.
    Отвечать не стал, поскольку вчера был super-busy day.

    Куда он потом делся, для меня загадка.
    Впрочем, ленту комментариев "пасёт" сразу несколько редакторов, кто-то из них запросто мог приложить к этому свою мохнатую лапу :-)
  • Ответ пользователю Юрий Жданов
    Julia
    Julia
    Whooh! Это, кстати, аналог нашего "ФФух!"?
    Выдохнула с облегчением. Спасибо за понимание. Комментарий вернулся, теперь их два. Видимо, у мохнатых лап тоже есть чувства :-)
    А уже была витаминка про междометья и обозначения на письме различных звуков, с помощью которых люди иногда выражают эмоциональные состояния?
  • Ответ пользователю Julia
    Юрий Жданов
    Юрий Жданов
    Такой пока не было.
    Хорошая тема, спасибо за идею!
  • Ответ пользователю Юрий Жданов
    Julia
    Julia
    Ура! Значит, я успеваю на fresh :-)
    Пожалуйста! И творческого вдохновения Вам, Юрий!
  • ovn2000
    ovn2000
    Интересно, но наверное не всем. Меня ничего не смогло переделать, хотя были периоды, когда работала с 7 утра и достаточно умственно(бухгалтерия) все домой в четыре собираются а я только работать начинаю. А золотой час для меня когда все улягуться - и работоспособность бешенная и голова варит на ура.
  • Ответ пользователю ovn2000
    Юрий Жданов
    Юрий Жданов
    Конечно, не всем подходит быть жаворонками. Ярко-выраженные совы есть и пользуются своими собственными преимуществами.
    Смысл в том, чтобы попробовать себя в разных амплуа и найти свой хронотип. Вот тогда жизнь становится чуточку ярче.
  • Михаил Алешин
    Михаил Алешин
    Давно уже практикую ранние подъемы (уже 4 года), но нормой для меня это так и не стало. Срывы так же часты как и 4 года назад. Собственно, спать ложусь обычно без трудных попыток оторваться. Чаще засыпаем с женой еще до того, как расстелили диван, поэтому приходится спать в два этапа =)А Золотой час тратится на пробежку
  • Ответ пользователю Михаил Алешин
    Юрий Жданов
    Юрий Жданов
    Пробежку? Даже зимой?

    Поражаюсь Вашей силе воли.
  • Ответ пользователю Юрий Жданов
    Михаил Алешин
    Михаил Алешин
    Даже зимой. Особенно в -15 прикольно, когда дыхание тут же инеем на ресницах оседает. Силы воли нет, есть сила жены, которая выпихивает =)
  • Ответ пользователю Михаил Алешин
    Vladimir
    Vladimir
    Так и в -20 можно, бандану на лицо натянул и вперёд, холодный воздух в лёгкие уже так просто не попадёт.
    Ха, ресницы, а с бородкой прикольней будет, она льдом обрастает, а потом домой, в тепло, возвращаешься, она "тает" :)
  • Ответ пользователю Михаил Алешин
    Юрий Жданов
    Юрий Жданов
    С женой Вам явно повезло.
  • Елена Гаева
    Елена Гаева
    Большое спасибо за Витаминку! Не могу отнести себя ни к совам ни к жаворонкам, потому что у меня сменная работа. Но очень люблю в выходной вставать рано, пока все спят. Дел переделать можно горы))) Но восприятие познавательной информации идет гораздо легче, чем в другое время суток. Проверено годами. В отпуске обычно становлюсь жаворонком намеренно. Ломка бывает дней пять, не более. Получаю огромное удовольствие и чувствую себя гораздо лучше и физически и морально. Спасибо, Юрий.
  • anglichanka.05
    anglichanka.05
    Я уже старая сова ))) Утро я люблю, чтобы сделать рутинные дела, а вот потом, с чувством выполненного долга, сесть за любимое. Вечером у меня работоспособность отличная. Часто к полуночи приходят на ум новые проекты и я тут же начинаю их воплощение. Видимо, врожденная совиность.
  • Ответ пользователю anglichanka.05
    Юрий Жданов
    Юрий Жданов
    Видимо, да. Или благоприобретённая.

    Быть жаворонком (или совой) -- это не самоцель.
    Цель в том, чтобы наладить жизнь "под себя".

    Не бороться с собой, а использовать свои сильные стороны.

    Если для Вас Золотой Час около полуночи и есть возможность вставать поздно -- значит, так тому и быть.
  • venera.sartova
    venera.sartova
    Как я люблю Ваши Витаминки, Юрий! На любую тему! Вы так интересно излагаете свою точку зрения, свои исследования и практики! Супер! Да еще и картинками, и пословицами все это приукрашиваете! Без улыбки и и восхищения невозможно это читать! Спасибо вам большое! Всегда жду с нетерпением каждую Вашу Витаминку!
  • Ответ пользователю venera.sartova
    Юрий Жданов
    Юрий Жданов
    Thanks a bunch, Venera!
  • rinat02
    rinat02
    думаю всем совам надо обяательно попробовать
  • Ответ пользователю rinat02
    Юрий Жданов
    Юрий Жданов
    Выраженным совам уже, наверное, ничего не надо. Они себя нашли и хорошо устроились.
    А вот аритмикам -- тем, которым на первый взгляд всё равно -- вот им поэкспериментировать имеет смысл.
  • Ответ пользователю Юрий Жданов
    rinat02
    rinat02
    тут порасуждать можно)) например я, как сова со стажем в лет эдак 30, столкнулся с тем, что приобрел новые семейные обязанности по утрам. Но вся жизнь, и работа, и досуг, уже настроены на полуночный режим. Что делать? Просыпаюсь, "отрабатываю", как зомби, и снова в постель на пару часов - неудобно. И привычки вечерние менять не хочется. Тупик? И тут ваша статья, как рука проведения ) В общем, и сове по-жизни приходится перестраиваться. типа, как получить новый челендж ) вам спасибки за витаминки!
  • Александр
    Александр
    Армия - вот ключ к испытанию силы воли!!! Хорошо конечно когда в жизни все как по нотам, но это только когда ты сам себе хозяин и все под тебя подстраиваются. Когда жизнь- хаос и ты никак не можешь повлиять на это, то все что остаётся это страсть, желание и вера в свои силы! А пробовать нужно всегда, в этом я полностью согласен со своим наставником Юрием! Спасибо!
  • Ответ пользователю Александр
    Юрий Жданов
    Юрий Жданов
    Саша, привет!

    Да, ты прав. Желание и вера в свои силы.
  • Jannetkroshka
    Jannetkroshka
    Пригласите меня кто нибудь в эту группу в Телеграм ! мой номер 89178661081
  • Ответ пользователю Jannetkroshka
    Юрий Жданов
    Юрий Жданов
    Станьте организатором и сами заведите такую группу, это несложно.
    Киньте клич прямо тут, в комментариях.
  • Ответ пользователю Jannetkroshka
    Алексей
    Алексей
    и вы группу создали?
  • satori.corvus
    satori.corvus
    Я вот даже набухаться до 22:00 научился ))
    Но идея тратить утреннее время на английский мне еще в голову не приходила. Нужно обязательно попробовать. Я обычно перед сном на английском читаю отрывок из какой-нибудь знакомой книги или умную статью из журнала, пару серий Время Приключений по кабельному и спать.
  • tbasalaeva
    tbasalaeva
    Научилась использовать утреннее время с пользой для своего английского. Встаю стабильно в 6.50 без проблем, сразу включаю урок английского на телефоне, и пока совершаю свои утренние приготовления и делаю зарядку,параллельно слушаю английский. проговариваю фразы из урока вслух. Это вошло в устойчивую привычку, помогает отработать фразы до автоматизма.
  • Ответ пользователю tbasalaeva
    Юрий Жданов
    Юрий Жданов
    Вот это дело, это правильно.
  • Sigormik
    Sigormik
    4-15 пн, вт, чт, пт. Среда 5-15. Час сна до полуночи = два после. Перед сном шахматные задачки. Отбой около 22-00
  • Ответ пользователю Sigormik
    Юрий Жданов
    Юрий Жданов
    А хватает сна, когда Вы встаёте в 4.15?
    Если не секрет, для какой области жизни используете это драгоценное время? Работа / хобби / самообразование / творчество (...)?
  • Ответ пользователю Юрий Жданов
    Sigormik
    Sigormik
    Как водится, лучшая мотивация - состояние безусловной необходимости. Холодный душ, зарядка. Ума не хватает работать на себя и дома, поэтому в 6-00 на работу. Раньше едешь - меньше пробок. В 7-00 на работе и... золотой час до прихода коллег к 8-00. Когда делаешь привычку, потом она работает на тебя... Психологический настрой; когда-то цифры 4-15 казались чем-то из арсенала инквизиции. Сейчас, если встаю позже, угрызения совести больше, нежели часовой комфорт. Днём, хорошо если есть возможность вырубиться на 5-10 мин. - освежает до вечера. Зато в выходные привычка рано вставать даёт уже 2-3 "золотых" часика... И да - самообразование
  • Ответ пользователю Sigormik
    Юрий Жданов
    Юрий Жданов
    Самообразование -- это лучше всего. Рано или поздно результат будет, в том числе и финансовый.
  • Ответ пользователю Юрий Жданов
    kdk2003
    kdk2003
    Юрий, добрый день! Вопрос не совсем в тему, но попалась интересная статья о методике Fluent Forever https://hightech.fm/2017/10/04/language-learningИнтересно Ваше мнение, и мне кажется что на Puzzle English такую методику было бы здорово использовать.
  • Ответ пользователю Юрий Жданов
    Sigormik
    Sigormik
    А вообще, если кому-то интересно: привязка ко времени подъёма - это, по-моему, такая "пошлая" условность... Как-то довелось побывать на длинном больничном. И, соответственно, получилось почувствовать и войти в свой естественный циркадный ритм. Вот это была гармония, я вам скажу, а не насилие над собой... Так что желаю всем не привязываться к работе, обстоятельствам, а привязать их к себе
  • Go-Getter
    Go-Getter
    Юрий, затронули интересеную тему.
    Собственно, сама идея ясна. Как организовать переход и снова стать "жаворонком" -тоже. (Как это будет по-английски - найти свое истинное "я"?)
    Пропущен только такой момент, как КАЧЕСТВО СНА. Чередуются разные фазы. Высвобождаются конфликты в подсознании.
    Написано-переписано очень много по этому поводу. Есть даже специальные приложения на Андроид, чтобы следить за качеством сна.
    Но есть и другие пути. Есть такое вещество - мелатонин - продукт шишковидной железы. Считается антиоксидантом. Особенно хорошо помогает при перелетах или долгой утомительной езде на машине. Если надо хорошо выспаться или у "жаворонка" намечается срыв, можно разово принять минимальную дозу.
    Некоторые с опаской относятся к фармакологии, но мелатонин - действительно безобидное вещество. Не знаю, как в РФ, но в ряде развитых стран рецепт не нужен. Кроме того, есть другие способы повысить качество. Гугл выдаст сотни способов.
    И тогда качественный 5-часовой сон окажется лучше 7-часового.
    Не хватит и десятка страниц, чтобы все рассказать, но, думаю, суть донес: эффективным "жаворонкам", надо повышать качество сна.
  • Ответ пользователю Go-Getter
    Юрий Жданов
    Юрий Жданов
    Поскольку мелатонин не является лекарством, требования к его производству не настолько строгие. Пару раз, когда я покупал его в ближайшей аптеке, натыкался либо на плацебо (ноль эффекта, похоже, что это был просто мел), либо на какую-то ерунду, которую организм отторгал.

    В итоге пришёл к тому, что покупаю его (наряду с витаминами) на iherb.com
    Качество устраивает, эффект есть. Помогает заснуть быстрее и легче, сны более яркие и т.д.
  • Ответ пользователю Юрий Жданов
    Go-Getter
    Go-Getter
    Так и есть. На iherb'е мой любимый - Natrol в дозировке 3 мг. Легко просыпаться утром. Даже если накануне несколько часов провел в самолете и напоминаешь выжатый лимон.
  • Юлия Подкидыш
    Юлия Подкидыш
    Я разорюсь в этой группе))))))
  • Ответ пользователю Юлия Подкидыш
    Юрий Жданов
    Юрий Жданов
    В каком смысле?
  • Ответ пользователю Юрий Жданов
    Юлия Подкидыш
    Юлия Подкидыш
    Мне придётся каждый день кому то пополнять баланс на телефоне))) ибо я не сова, а совище)))
  • Ответ пользователю Юлия Подкидыш
    Юрий Жданов
    Юрий Жданов
    Дошло :-)
  • Ответ пользователю Юлия Подкидыш
    Алексей
    Алексей
    а давайте с вами группу создадим?)
  • Amandosova_93
    Amandosova_93
    Доброго дня! Огромное спасибо авторам плюшек и витаминок. Продолжение этой витаминки оказался весьма интересным. Когда я решила заниматься английским, сразу же начала с "Золотого часа". А время которое я провожу в нем 2 часа. Если же заниматься меньше то толком ничего не успеваю, а если дольше-утомляюсь. Результат не великий, но есть. Так можно и другие планы реализовать. Кто рано встает, тому Бог дает!)))
  • Ответ пользователю Amandosova_93
    Юрий Жданов
    Юрий Жданов
    Way to go! Keep up the good work!

    2 hours of English in the morning are bound to yield decent results.
  • Helen
    Helen
    Юрий, все правильно написано. Еще хочу добавить, что у нас в организме вырабатывается гормон счастья всего один час и в полной темноте (с 23:00 до 24:00). Об этом нам поведала врач-психотерапевт одного из санаториев Кисловодска. А по сему, для полного жизненного комфорта нужно отходить ко сну не позже 23:00. Я по природе жаворонок и уже после 22:00 не могу воспринимать информацию. Встаю в 5 или 6 утра, делаю китайскую гимнастику Цигун и провожу день (читай "преподаю английский") на позитиве.
  • Ответ пользователю Helen
    Юрий Жданов
    Юрий Жданов
    Я заметил, что вечером, где-то после 22-х, становлюсь заметно глупее. Будто совсем другой человек.

    И этот "туповатый другой" прекрасно знает, что совершает глупость, когда продолжает пялиться в сериал вместо того, чтобы устроить себе качественный отдых -- полноценный сон или хотя бы медитацию на дыхание. Знает, но продолжает упорствовать. А мне потом утром расплачиваться за это решение!

    (Я не страдаю раздвоением личности, просто описывать ситуацию в этих терминах менее обидно).

    Кстати, обратное тоже верно. В Золотой Час я заметно умнею и легко справляюсь с теми задачами, которые после обеда мне кажутся либо неподъёмными, либо занимают много времени и треплют мне нервы.

    Вот такая физиология. Один Золотой Час равен трём послеполуденным по эффективности.
  • Ответ пользователю Юрий Жданов
    Галина Никоненко
    Галина Никоненко
    Funny, but I feel almost the same)))
    Usually I get up at 5, enjoy long mornings- love all the world and everybody in it)))
    Do various things-handicrafts, cooking & of course, English)))
    But in the evening I tend to be a little dizzy and not so much sociable as I normally am. I noticed during my university life - it was easier for me to learn evrth in the morning, evenings were spent in vane: I could hardly remember the material.
    Consider it to be very upsetting, that most part of the performances are over after 9, I like going to the theatre & concerts ((((
    Any case, I'm pleased with my being an early bird, especially when my family people don't grumble about my noise etc)))
  • s_fishka
    s_fishka
    Витаминка - замечательная! Как раз в тему! У меня вопрос: А на выходных тоже надо вставать в 5 утра? И как все таки решить вопрос с праздниками и посиделками с друзьями?
  • Ответ пользователю s_fishka
    Юрий Жданов
    Юрий Жданов
    На этапе привыкания лучше соблюдать систему. Если выбиться из новой нормы, вернуться потом будет сложновато.

    Зато когда привыкли (читай, со второго месяца), можно иногда позволять себе уйти в отрыв.
    Без каких-то последствий.
  • Vladimir
    Vladimir
    Leaving a loud alarm clock in your bathroom is not a good idea.
    All people around will have to get up to make you wake up. :)
  • Ответ пользователю Vladimir
    Юрий Жданов
    Юрий Жданов
    Only the first few times!
    And then you'll know better... and will beat them to the bathroom.
  • Shee4
    Shee4
    СПАСИБО!!! Все очень интересно и полезно!!
  • mus-ru
    mus-ru
    Супер - витаминка! Я - закоренелая сова, к вечеру открывается второе дыхание, все спят, а я читаю, отдыхаю, делаю все,что хочу. Встаю в 6.30, но ложусь заполночь всеравно. Даже двое детей, которых я собираю в сад и в школу не помогли мне перестроиться. Заметила, что когда я рано лягу, я пробую периодически, а потом встану в 5.30, крадусь заниматься своими делами, то у детей прям чутье, они вскакивают и не дают ничего делать) Спасибо за витаминку!
  • Ответ пользователю mus-ru
    Юрий Жданов
    Юрий Жданов
    Как Вы справляетесь с дефицитом сна?
    Отсыпаетесь подолгу на выходных?
  • Ответ пользователю Юрий Жданов
    mus-ru
    mus-ru
    Да,в субботу сплю, иногда заставляю себя лечь в 23.00 в среду, например, привыкла уже
  • Надежда Амирова
    Надежда Амирова
    Идеи отличные. Есть еще один способ. Пожить немного в другом часовом поясе. Я 10 дней прожила в Иркутске, затем вернулась в Челябинск. И теперь я ранняя пташка по-иркутски. В 9 уже рубит спать. В 6 уже сна ни в одном глазу
  • Ответ пользователю Надежда Амирова
    Юрий Жданов
    Юрий Жданов
    Самое время придумать и ввести в действие собственный вечерний ритуал. Пока он подкрепляется физиологией, тело хорошо его запомнит.
  • Ирина Варзакова
    Ирина Варзакова
    Было интересно почитать!
  • olga77716
    olga77716
    Мне понравилось!Главное, чтобы решиться на этот шаг, надо иметь мотивацию. А большинство просто хотят улучшить английский( в данном случае) просто чтобы было. И в этом случае идти на такие радикальные шаги - из совы в жаворонка- нет наверное смысла. Это я про себя и, надеюсь, таких мало!
  • Ответ пользователю olga77716
    Юрий Жданов
    Юрий Жданов
    Тут такая штука. Кардинальных сдвигов можно добиться лишь в том случае, если изменить образ жизни с расчётом "насовсем или очень надолго".

    Хотите английский не просто улучшить, а заговорить на нём легко и свободно? Тогда ищите возможности сделать его частью своей обычной жизни.

    То же самое касается здорового питания / режима сна и прочих устойчивых перемен. Дальний прицел!
  • Olga Loginovskaya
    Olga Loginovskaya
    Я с вами поделилась поделилась,но вам страшно это не понравилось.
  • Olga Agafonova
    Olga Agafonova
    Я вот стараюсь ложиться до 23 и вставать в 6. Но пока не получилось ни разу, кроме тех случаев, когда нужно было на самолёт, поезд или выполнить обещанное кому-то.
    Сейчас сижу на работе, проспав ночью адекватные 7.5 часов, но чувствую себя сосиской за 130 рублей/кг. Кто виноват и что делать? :)

    А за витаминку прям спасибо) Очень хочется попробовать со среды.
  • Ответ пользователю Olga Agafonova
    Юрий Жданов
    Юрий Жданов
    Может быть, лично для Вас 7.5 часа -- это мало?
    Некоторым для счастья нужно 9 (шесть раз по 1.5 часа).
    Грубо говоря, сон лучше рассчитывать как множитель 1.5. Это не совсем неверно, огрубление, но достаточно близко к истине.
  • Ответ пользователю Юрий Жданов
    Olga Agafonova
    Olga Agafonova
    Спасибо) Попробую рассчитать свой собственный здоровый сон
  • Ответ пользователю Olga Agafonova
    Юрий Жданов
    Юрий Жданов
    Фишка в том, что цикл состоит из нескольких фаз. Меньше четырёх циклов (6 часов) спать нежелательно. Пять циклов для большинства -- это норма.

    Но некоторым нужно больше.
  • Galina
    Galina
    Юрий, какой вы молодец! Прекрасные уроки английского, да теперь ещё и воспитание! Я тоже периодически превращаюсь в жаворонка, хотя у меня нет особой нужды, малыши в садики давно отходили :) Но утренние часы действительно незаменимы в работе, столько дел с утра переделаешь, а посмотришь на часы - всего-то десять утра! :) Это очень приятно. :) И ещё раз огромное спасибо за ваши Витаминки :)
  • Ответ пользователю Galina
    Юрий Жданов
    Юрий Жданов
    You are welcome! Glad to be of help.
  • eupodzemel
    eupodzemel
    lovely
  • ivolga08
    ivolga08
    ВА-уу!! Юрий, вы крутой!! Я тоже так хочу...но , говорят, женщина должна высыпаться, иначе красота увянет!! Поэтому нахожусь перед диллемой)))