STEP 1
ЧТО ЗАПОМНИЛОСЬ В ПРОШЛОМ ГОДУ / HIGHLIGHTS OF THE YEAR
- Учитель говорит = Teacher says
- выдели только главное = highlight only the important parts.
Try to recollect and jot down (запишите по памяти) 15–20 основных событий. Затем пройдитесь по календарю (go through last year’s calendar week by week), отмечая:
- все важные события = all important events
- семейные торжества и вылазки = family gatherings
- значительные проекты = significant projects
You’ll get a few dozen items (получится список в несколько десятков строк). Теперь сгруппируйте эти события по областям:
- семья / личное = family / personal
- здоровье = health
- работа или бизнес = work / business
- финансы = finances
- друзья и окружение = friends and community
- вещи = things I own
- отдых = fun and relaxation
- обучение = learning
- прочее = bucket
STEP 2
Теперь — сортировка. Самые важные события в каждой категории пишем сверху, менее значимые — ниже. И помогут нам в этом вопросы-фильтры про наши чувства.
EMOTIONAL FILTER QUESTIONS
Есть известная закономерность «80/20» (принцип Парето). Она гласит, что не все причинно-следственные связи равны между собой. Некоторые «равнее» других. Львиную долю результата определяет совсем небольшая группа факторов.
- Принцип Парето = The Pareto principle // На примере экономики
- 80% мировых богатств принадлежат 20% населения = 80% of world’s wealth is owned by 20% of the population.
Спросите себя:
- Какие 20% поступков, событий или людей подарили мне 80% всех моих положительных впечатлений? = What are the 20% of activities, experiences, or people responsible for 80% of my most positive impressions?
- Какие 20% поступков, событий или людей вызвали у меня 80% отрицательных эмоций? = What are the 20% of activities, experiences, or people that caused 80% of my negative emotions?
На этом шаге мы ищем закономерности. We are looking for patterns.
- Какие впечатления, картинки, воспоминания — самые приятные? Что вы реально цените? Ради чего на самом деле живёте? Ради чего стоит напрягаться, стараться? = What kind of victories do you like to celebrate most?
- И наоборот — какие ситуации, действия, люди give you the most grief (больше всего огорчают). Повод подумать: как их можно искоренить системно. How can you eradicate them in principle?
Если доделать хотя бы эту часть обзора (и бросить), то вы уже окупите вложенное время, получив два ценных списка:
- события и люди, которых в вашей жизни должно быть больше = experiences and people you should strive to have more of in your life,
- и наоборот: чёрный список = and then the opposite. The black list.
STEP 3
Разбор полётов, он же анализ эффективности проектов.
PROJECTS PERFORMANCE: FILTER QUESTIONS
Берём топовые события из каждой области жизни (как хорошие, так и плохие) и смотрим:
- Что получилось хорошо? = What went well?
- Что пошло не так? = What didn’t go so well?
Здесь важно выявить основную причину по каждому случаю и честно её записать. Потому что в основу крепких, надёжных планов на 2017 лягут именно эти наблюдения. Нужно понять и записать причины как крупнейших успехов, так и самых обидных провалов.
Если во втором списке остались непонятные затыки (unresolved issues), их нужно выписать в отдельный столбик. Имеются в виду проблемы, а не задачи (issues, not problems) — трудности, к которым пока неясно как подступиться. Этот блок будет особенно интересен через год.
STEP 4
Продолжаем сортировку. Из всех областей жизни выбираем три главных события-плюс и три главных события-минус (которые в итоге удалось обуздать, взять под контроль).
Сначала пробежимся по самому приятному. Let’s cover the fun stuff first!
(+)
- Каковы три моих главных достижения в 2016 году? = What were the three biggest accomplishments of mine in 2016?
- Что помогло мне добиться этого? = What did I do to achieve them?
- Кто помог мне добиться этих успехов? = Who helped me do it?
- Неплохо сработано, старик! = Well played, old chap!
(-)
- Каковы три мои самые большие трудности в 2016? = What were the three biggest challenges for me in 2016?
- Кто мне помог с ними справиться? Что помогло? = Who or what helped me overcome those?
- Что нового я узнал о себе? = What did I learn about myself?
- Всё равно это сделал! = Still did it!
STEP 5
Не одними победами жив человек. Есть о чём вспомнить и помимо accomplishments:
- Самое мудрое моё решение = The wisest decision I made…
- Самый ценный урок = The biggest lesson I learned…
- Самый крупный риск, на который я пошёл = The biggest risk I took…
- Самый большой сюрприз года = The biggest surprise of the year…
- Самое главное, что я сделал для других = The most important thing I did for others…
- Три человека, оказавших на меня самое большое влияние = Which three people influenced me the most in 2016?
- Чего я по-настоящему хотел достичь, но так и не смог? = What is it that I really wanted to accomplish but failed?
- За что я больше всего благодарен? = What am I most grateful for?
STEP 6
ASKING YOUR MENTORS
К этому моменту вы уже знаете, кто помог вам продвинуться больше всего, чья поддержка оказалась самой ценной. Drop them an email (or, better yet, call them) — напишите им письмо, а лучше позвоните — and ask:
- Чего, по вашему мнению, мне следует делать больше в 2017 году? = What do you think I should do more of in 2017?
- А чего — меньше? = Less of?
STEP 7
Предпоследний шаг нужен для того, чтобы избавиться от груза мёртвых эмоций. Незачем тащить в новый год разочарования, от которых при желании можно избавиться.
ПРОСТИТЬ И ОТПУСТИТЬ / FORGIVING AND LETTING GO
- Иногда первый шаг к прощению = Sometimes the first step to forgiveness
- — это понять, что другой человек = is realizing that the other person
- болен на всю голову = is bat-shit crazy.
Спросите себя:
- Есть ли что-то, что меня до сих пор злит? = Is there anything I’m still angry about?
- Мои собственные поступки? = My own deeds?
- Действия окружающих? = Other people’s actions?
- Невысказанные слова? = Is there something left unsaid?
- Не прощён! = Not forgiven!
В теории неприятные чувства можно «отпустить». Помахать им ручкой. Мне иногда помогает проговорить вслух причины поступков (своих и чужих), то есть мотивацию. Когда намерения понятны, бывает, выясняется, что винить — себя или кого-то другого — в общем-то, не за что.
Способ срабатывает не всегда, но всё равно это более здоровое поведение, чем копить злобу.
Если вам известны более действенные приёмы избавления от навязчивых воспоминаний, поделитесь ими в комментариях.
- Иногда продолжать держаться за что-то = Sometimes holding on
- означает нанести себе больше ущерба = does more damage
- чем если отпустить = than letting go.
STEP 8
The final one.
- Выберите три слова, выражающие ушедший год лучше всего. Запишите их = Choose three words to describe my past year. Write them down.
- Попрощайтесь с 2016-м! = Say good-bye to 2016.
- Bye-bye, 2016. Hello, 2017!
That wraps up our 2016 Annual Review. На этом годовой обзор завершён!
Если вы ответили на все вопросы, теперь у вас есть реальное понимание того, каковы ваши сильные и слабые стороны, что для вас хорошо, а что — плохо. Вы узнали о себе кое-что важное. You have gained some insights about yourself.
С этим знанием уже можно работать. Строя годовой план на таком фундаменте, вы повышаете свои шансы в разы.
Если тема планирования вам показалась интересной, отметьтесь в комментариях, и мы её продолжим.
UPDATE Продолжение тут
***
Take care,
Yuri Zhdanov
Your friendly English expert
yuri@puzzle-english.com
Всё, что связано с психологией и помогает сделать жизнь лучше, просто бесценно. Thank you ever so, Mentor! ;)
У меня тоже этот процесс не быстро шёл. Дней пять, в несколько присестов.
Следующий шаг -- это собственно установки на 2017. Мне нравится подход под названием identity-based habits / planning, когда вы определяете себя через фразы типа:
Я -- предпринимательница
Я -- фанатка Пилатеса
Таких фраз не должно быть много (три, максимум пять), и порядок, в котором Вы их вспоминаете, тоже должен быть тщательно взвешен и продуман.
Что они дают? Удивительное сочетание: они задают направление движения и при этом помогают сохранять гибкость.
То есть Вы будете замечать возможности и пользоваться ими, всегда выбирая то, что для Вас наиболее важно. В самом деле, не станет же "фанатка Пилатеса" валяться на диване круглыми сутками, когда вот там такой классный коврик для упражнений и музыка подходящая.
Чем помогает анализ прошлого года? Тем, что понимание, какие роли Вам нужны, частично родится из раздела "мои затыки / трудности" (роль будет компенсировать их, то есть формулируется наоборот), а частично -- из раздела "мои батарейки" (роль будет усиливать их).
Вообще-то я собирался написать об этом Витаминку.
Спасибо,Юрий,кстати,вы и ваши витаминки в моём списке тоже есть.:D
Какие 3 желания вы бы загадали Джинну?:)
. koroche ja ponjala puzzle english eto ne toljko english eto ewe kakie to novie znanija po rsihologii i ne toljko
ne darom v komentarijax uze obsuzdajut kakie to svoi problemi
viswaja poxvala ot uchenika uchitelju.
Не то чтобы я ломонулась осуществлять, ни в коня корм...эх.., но какой кайф вас читать, прям вот сигарктку бы ща
happy New Year!
Stay healthy and wealthy
and all the best!
May your Christmas be wonderfu!l
A health to you,
A wealth to you,
And the best that life can give to you and
your puzzle-english!
But later better than never! Thank you very much!!! :-)
Мне помогает письмо - ручка и листок бумаги имеют почти тот же терапевтический эффект, что и сеанс у психолога. На любую больную тему, или вообще без темы - свободный полёт мысли, всё равно придёшь к наболевшей теме. При попытке заменить бумагу/ручку на клавиатуру/Word эффект гораздо хуже.
При этом писать от руки часто ленюсь -- печатаю я очень быстро, а пишу медленно.
Возможно, стоит провести недельный эксперимент по фрирайтингу на бумаге и посмотреть, что это даст.
Ваш стиль письма, наглядность текста, Ваш юмор... - в это все влюбляешься с первого взгляда (максимум - со второго)))!!!
It's a two-way commitment, though, and not everyone can handle that.
I guess it's a luxury.
очень тонко, с юмором.
и есть над чем подумать.
даже если не сможешь написать себе ответы на английском :)
С уважением, Мария
Вопрос в том, продолжать ли после этого отношения. Если человек готов идти навстречу, если ценит отношения, тогда над этим надо работать, как написал Геннадий, долго и тяжело. Конечно, все не решишь за один разговор. Но это стоит того.